다이어트에효과적인 단백질보충제장단점 올바른쉐이크섭취방법 알아봐요!!

 

안녕하세요^ㅅ^ 본격적으로 여름이 시작 되기 전에 많은 분들이 다이어트에 도전하시고 있습니다!!
이때 많이 먹는 다이어트식품 중에서 프로틴 쉐이크가 있습니다~
단백질 보충제는 우유 또는 두유와 섞어서 마시게 됩니다!!
계란, 고기, 가금류, 우유 및 콩과 같은 음식물들이 단백질이 있지만 

단백질쉐이크 분말은 다이어트를 하는데 도움을 주기 때문에
많은 분들에게 꾸준한 인기를 끌고 있습니다~
단백질 쉐이크를 사용하여 체중감량을 하는 분들은 온라인에서도 쉽게 구입할 수 있으며,
대형마트에서도 손쉽게 구매를 할 수 있기 때문에 

다양한 제품 중에서 본인이 원하는 상품을 선택할 수 있는 폭이 넓습니다~
그러나 근육증가 및 체중감소를 위한 단백질 쉐이크는 다이어트를 하는데 도움이 될까요?
그도록 많은 사람들이 단백질 쉐이크를 선택하는 것 일까요?
오늘은 단백질보충제장단점 과 종류 올바른쉐이크섭취방법에 대해서 알아보도도록 하겠습니다!!^v^

 

 

단백질 쉐이크를 추천하는 이유는?
프로틴 쉐이크에는 비타민, 미네랄, 아미노산 과 허브와 같은 식이섬유가 들어있는 식품입니다.
그리고 단백질의 빌딩 블록으로 알려져 있는 아미노산 또한 제공하고 있습니다.
단백질 쉐이크에서 주로 많은 분들이 선택하는 동물성 단백질과 유청 단백질 그리고 카제인 단백질이 있습니다.
우유에 대한 알레르기가 있는 분들과 같은 경우에는 콩과 같은 단백질을 권유하고 있습니다.
전체적으로 보았을 때 단백질 쉐이크는 고품질 단백질 음식을 먹지 못하는 경우
또는 추가적으로 단백질 성분이 필요한 상황에서 단백질 쉐이크 섭취하기 전에 단백질보충제장단점에 대해서 알아두며
올바른쉐이크섭취방법 다이어트를 하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

 

다이어트 단백질쉐이크 식단은 무엇인가요?
올바른쉐이크섭취방법으로 다이어트를 하기 전에 하루에 한 두끼의 식사를 단백질 쉐이크로 대체 합니다.
유청 단백질보충제, 대두 단백질보충제 및 완두콩 단백질 보충제 중에서 자신에게 가장 잘 맞는 제품을 선택할 수 있습니다.그리고 본인의 취향에 맞게 추가적으로 칼로리를 높이고 싶다면 우유와 두유를 넣어서 먹어도 됩니다.
하지만 칼로리를 줄이고 싶다면 우유와 듀유 대신에 물을 넣어서 단백질 쉐이크를 먹도록 합니다.
시중에서 인기를 끌고 있는 단백질 쉐이크 식단을 직접적으로 시작하기 전에

본인에게 적합한 쉐이크 종류인지 확인을 하도록 합니다.

 

다이어트 단백질쉐이크 식단이란?
□단백질 쉐이크 2회: 1회에 각각 200-300kcal 섭취
□오전과 오후 그리고 저녁간식으로 각각 100kcal 섭취
□일반적인 식사: 1회에 400-500kcal 섭취

 

 

다이어트에 효과 있는 단백질 보충제 종류는?
단백질 쉐이크는 칼로리가 무척 중요한 부분입니다.
각 단백질 보충제의 영양 정보를 필수적으로 확인하도록 합니다.
일부의 제품에는 1회 제공하는 것보다 

적은 양의 단백질과 더 많은 탄수화물이 들어 있을 수 있습니다.
단백질 쉐이크는 다이어트를 하는 기간 동안에 

섭취할 수 있으며 보충제 유형이 다른 특징이 있습니다.

■유청단백질 쉐이크
유청은 근육을 만들어 내는데 도움을 주는 

필수적인 영양소와 BCAA를 제공하는 우유 단백질 입니다.
유청 분마른 단백질의 약 11-15% 함유되어 있습니다.
농축되어 있는 유청단백질은 25-85% 이며, 분리유청은 최소 90%가 단백질 입니다.
근육량을 늘려야 하는 운동선수들이 많이 선택하고 있으며, 

단백질 보충제의 대부분은 분리유청으로 구성되어 있습니다.

■카제인단백질 보충제
우유에서 추출한 카제인단백질 보충제는 근육을 회복하며, 

만드는데 도움을 주는 아미노산이 많이 함유되어 있으며 

소화를 느리게 하는 것이 특징입니다.
이러한 이유 때문에 운동선수는 유청단백질 보충제와 

카제인 단백질 보충제를 함께 섭취하는 경우가 많습니다.

■대두단백질 보충제
우유에 유당에 민감한 분들과 같은 경우에 대두단백질 보충제를 

선택하는 것이 다이어트를 하는데 더욱 좋습니다.
대두의 단백질은 근육성장에 도움을 주는 필수적인 아미노산을 제공합니다.

■완두콩단백질 보충제 
유당 불내증 또는 채식을 위주로 식사하는 분들은 

완두콩 단백질 보충제가 다이어트를 하는 더욱 도움이 됩니다.
완두콩의 단백질은 품질이 매우 좋으며 근육 성장에 도움이 됩니다.

 

 

단백질쉐이크 다이어트를 효과적으로 하려면?
가장 좋은 단백질보충제를 선택할때 영영정보를 필수로 확인하여, 본인에게 적합한 제품을 선택해야 합니다.
무조건 적으로 단백질 함량이 높은 제품이 좋은 제품이라고 볼 수 없습니다.
칼로리는 낮으면서 단백질과 탄수화물이 적절하게 분배 되어 있는 단백질보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
단백질쉐이크는 식사가 아닌 식사대용 음료를 말하고 있습니다.
하루에 세끼 일반적인 식사를 하셨다면 두끼를 단백질쉐이크로 마시는 것은 신체 변화에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 단백질 쉐이크를 활용한 다이어트를 얼마동안 유지할 것인지 고민해 봐야 합니다.
단백질쉐이크와 식사 그리고 간식 섭취를 계획하는데 신경을 써야합니다.
체중감량의 성공을 위해서는 매일 영양분이 높은 식사와 간식을 먹는 것이 좋습니다.
단백질보충제장단점을 알아두고 영양가 높은 다이어트 식단은 건강한 신체를 유지하는데 중요한 역활을 합니다.

 

 

단백질쉐이크의 장점은?

①체중감량에 효과적
영양학적으로 신진 대사에 대하여 발표된 

한 연구에서 유청을 섭취한 참가자들은 체지방이 감소하였으며,
통제 음료를 섭취하는 피실험자와 비교하였을 때 

근육이 더욱 많이 가지고 있다는 연구결과가 있습니다.
이로써 단백질 쉐이크는 체주감량에 도움을 준다는 결과가 있습니다.


②근육량 증가 효과
프로틴 쉐이크를 섭취하는 경우 근육의 성장을 도우며, 

체내 신체의 성능과 회복을 높일 수 있습니다.
단백질 쉐이크는 신체에 흡수되는 아미노산은 제공하고 있기 때문에

혈류의 아미노산의 수준을 높여 근육의 합성에 도움을 줍니다.


③원활한 신진대사 증가
프로틴 쉐이트를 먹는 동안에 고단백 다이어트

칼로리 소비를 빠르게 하는 효과가 잇습니다.
신체는 탄수화물이 지방보다 단백질을 더 빨리 그리고 많이 소모하게 됩니다.
포도당 합성을 자극하기 때문에 탄수화물 부재에 

단백질이나 지방에서 포도당을 생산하는 과정에서 여분의 칼로리를 연소하게 됩니다.
실제 한 연구에 의하여 고단백 식이요법이 

이러한 신진대사를 자극하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.


④복부지방 감소 및 제거 효과
고단백의 식단은 지방산화 및 지방손실을  촉진시키는 효능이 있습니다.
단백질 쉐이크와 같은 단백질을 먹으면 

내장 또는 복부지방이라고 불리는 지방 제거에 효과적 입니다.
내장 또는 복부지방은 만성적인 염증을 발생하게 하며, 

인슐린 저항성 및 심장병과 연관이 있습니다.
한 연구에 의하면 하루에 약 56g 정도의 유청을 섭취하게 되면 

대조군에 비하여 약 3kg 정도 복부지방이 적었습니다.


⑤고단백질의 식사보다 단백질쉐이크를 먹는 것이 체중감량에 더욱 도움이 됨
단밸질 섭취량을 늘리는 것 또한 중요한 일이지만 결국에는 다이어트를 성공하는 것이 목표입니다.
즉, 소비하는 것 보다 더많은 칼로리를 태워줘야 합니다.
단백질 섭취량이 많게 되면 배고픔이 줄어들며 

칼로리를 적게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.
하지만 식단을 많이 섭취하는 경우에는 칼로리 부족에서 

잉여로 변할 수 있으며, 이것이 체중증가로 이어질 수 있습니다.
대체적인 방법은 아침에 단백질쉐이크를 한잔 섭취하는 것 등 

다양한 방법을 통하여 식사를 줄일 수 있습니다.
근육량을 늘리고 싶은 경우에 고단백질식단과 함께 프로틴 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
하지만 일반적인 다이어트를 하는 경우에는 

프로틴과 파우더만 먹어도 충분한 식사대용이 될 수 있습니다.
프로틴쉐이크는 식욕조절, 신진대사 증가, 복부지방 분해효과에 

도움이 되기 때문에 단백질쉐이크가 다이어트에 도움을 줍니다.
하지만 하루종일 양질의 단백질을 먹는 경우 

단백질쉐이크를 섭취하지 않아도 된다는 점 참고하시길 바랍니다.

 

 

단백질 쉐이크의 부작용은?

①소화기관의 혼란유발
유장과 카제인 단백질은 가장 많이 섭취하고 있는 

두종류의 단백질 쉐이크 입니다.
두가지 보충제는 우유에서 파생되었으며, 

유당인 우유에서 발견도는 설탕 유형을 많이 함유하고 있습니다.
이것이 단백질쉐이크가 젖당 내성이 있거나

알레르기가 있는 분들에게는 좋지 않은 영향을 줍니다.
하지만 사람들은 복부팽만감, 과도한 복통, 설사, 구토 증세가 발생할 수 있습니다.
그렇기 때문에 단백질 쉐이크의 가장 일반적인 부작용으로써 

일부의 사람들에게는 배 부풀어 오픔, 굶주림, 설사가 

동반될 수 있으니 주의해야 합니다.


②급격한 체중 증가 부작용
단백질 쉐이크는 개인이 가장 빠르게 

체중을 줄이기 위해서 만들어진 식품입니다.
그러나 프로틴쉐이크가 과도하게 소비되게 되면 

갑자기 체중이 증가하게 되면서 많은 지방이 축적될 수 있습니다.
운동하는 양이 단백질 쉐이크와 동등하지 않은 상황, 

사용하지 않은 칼로리는 지방으로 전환이 되어 

이것이 서서히 쌓여서 체중이 되려 불어 날 수 있습니다.
이러한 현상은 단백질쉐이크의 주요된 목적이 아니며 

더많은 체중 증가를 유발하기 때문에 단백질쉐이크의 

치명적인 부작용 중에 하나입니다.


③혈당수준의 변화
몇 가지 단백질 쉐이크와 분말을 먹는 사람들에게 

다양성을 제공하기 위해서 인위적인 맛을 첨가합니다.
이러한 쉐이크에 인공 감미료와 첨가제가 들어있습니다.
이러한 사항은 단백질 쉐이크의 일반적인 부작용 중에 하나에 속합니다.
일부의 쉐이크에서는 신체 혈당 수치를 많이 높이기 때문에 

정기적인 쉐이크 복용으로 혈당 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다.
그러므로 단백질 쉐이크 브랜드를 계속 변화시켜가면서 

섭취하게 된다면 혈당 수치가 많이 변동하게 되며, 

장기적으로 보면 건강에 오히려 좋지 않습니다.


④호르몬의 혼란 가증화
콩을 함유 하고 있는 단백질쉐이크를 섭취한다면 

호르몬 불균형이 생길 가능성이 있습니다.
간장을 기반으로 하고 있는 쉐이크는 우리 신체에

에스트로겐 모방을 하고 있는 한 내분비 계통에 혼란을

일으킬 수 있는 에스크로겐을 함유하고 있습니다.
콩은 또한 신생아의 출생 결함과 신체의 유산 및 호르몬의 불균형을 

발생하게 하는 것으로 알려진 글 리포 세이트를 함유하고 있습니다.
이러한 단백질 쉐이크의 부작용은 신체에 매우 위험할 수 있습니다.


⑤뼈의 상실
적잘한 단백질 섭취는 적당한 뼈의 성장에 도움을 줍니다.
그러나 채식주의자 밖에 소스에서 생긴 

단백질 쉐이크는 산성이기 때문에 뼈에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
혈액 내의 과도한 산을 중화시켜 인체는 칼슘, 인산염 및 기타

알칼리성 물질을 뼈에서 가져와서 방출하게 됩니다.
이러한 현상이 단백질 쉐이크의 중요한 부작용 중에 하나이며 

인 산성 단백질 쉐이크를 섭취할 때 뼈 질량을 손실이 생길 수 있습니다.


⑥신장문제 유발
단백질 쉐이크의 일반적인 부작용으로써 단백질이 신체에서 

사용될 때 마다 부산물로써 암모니아를 생성하게 됩니다.
이 암모니아는 요소로 전환이 되며, 

소변 형태로써 서서히 사라지게 됩니다.
하지만 많은 단백질로 인하여 과도한 우레아 생성이 발생하여 

신장에 많은 압력을 주어 모든 것을 걸러내게 됩니다.
신장에 대한 장기간의 압력현상이 생기게 되면 

신장질환, 신장결석, 신장장애 및 신부전과 같은 

신장장애 질환의 위험이 증가 할 수 있습니다.


⑦간손상 유발
탄수화물 섭취 없이 단백질 섭취를 계속 하게 

된다면 케톤증으로 발전할 수 있습니다.
이러한 상태에 신체에서는 필요한 에너지를 위해서 

지방을 사용하며, 혈액에서 높은 수준의 산을 발생시키게 됩니다.
높은 수준의 혈중 산도는 간의 기능을 방해하며 

간질환을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.


⑧금속 중독현상
단백질 쉐이크의 가장 위험한 부작용 중에 하나입니다.
한 연구 결과에 의하면 단백질 분말과 쉐이크의 대부분은 

인체에 좋지 않은 영향을 주며 심지어 위험할 수 있는 

수은, 카드뮴 및 비소와 같은 중금속을
함유하고 있습니다. 과도하고 지속적이며 반복적인 

쉐이크의 섭취는 관절의 아픔, 소화장애, 

과도한 피로현상 및 근육의고통과 같은 문제가 생길 수 있습니다.


⑨머리카락 탈모현상
각질은 단백질의 한 형태인 우리 모발에 있어서 

매우 필수적인 부분은 만들어 냅니다.
사람들은 흔하게 단백질쉐이크의 

단백질이 모발에도 도움이 된다고 생각하는 경향이 있습니다.
단백질의 과도한 섭추는 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄 섭취가 

적어지면서 건강하고 탄력있는 모발을 유지하는데 방해가 될 수 있습니다.
쉐이크의 형태의 단백질 소비에만 중점을 두게 된다면 

심한 부작용으로써 탈모 및 대머리가 될 염려가 있으니 주의해야 합니다.

 

 

오늘은 단백질보충제장단점 올바른쉐이크섭취방법 에 알아보았습니다!!
다이어트를 할때 너무 단백질쉐이크에 의존하기 

보다는 녹 잎 채소와 콩, 견과류, 닭고기, 달걍, 생선 등의 주변에서 쉽게 구입할 수 있는
건강한 식료품으로 영양분을 충분히 섭취할 수 있습니다~
결국에는 자연에서 오는 단백질 섭취를 하는 것이 건강에 가장 좋다고 할 수 있습니다!!!!
체중감량을 할때 어떠한 방법으로 다이어트를 할 것인지는 본인이 결정하는 사항입니다~
단백질 쉐이크를 통한 다이어트에는 장점 또한 있지만 단점 또한 존재하고 있습니다~
본인에게 단백질 쉐이크를 통한 체중감량이 효과적인지 확인해 보며, 

부작용이 있다면 중단하는 것이 좋겠습니다~
단백질 쉐이크를 이용하여 다이어트를 결정했다면 담당하고 있는 

전문가와 충분한 상의를 통하여 결정하는 것이 좀더 건강한 체중감량을 할 수 있겠습니다!!
그렇다면 단백질 쉐이크의 장점과 단점을 충분히 알아두고 

자신에게 잘맞는 방법으로 체중감량을 하시길 바랍니다!!