시력좋아지는방법 눈에좋음음식종류 알아보고 시력개선해요!!^v^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요^v^하루 종일 TV 또는 컴퓨터 화면을 보는 현대인들에게서 시력저하 문제를 겪는 분들이 많아요!!
더군다나 시력은 한번 나빠지기 시작하면 다시 원상대로 복원 되는 것이 어렵다고 생각하는 경우가 많은데요~
일본의 안과의사인 히라마츠가 제안하고 있는 시력회복 방법인 책을 '3분만 바라보면 눈이 좋아진다'에서는
하루 3분씩 책 속 줄무늬 그림을 바라보는 눈 관리 훈련법을 접목시킨 '가보패치'를 이용한 시력회복법이 주목을 받고 있어요~저자인 히라마측 제안하고 있는 시력회복 뿐만 아니라 '수술 부담 없이 시력을 개선할 수 있는 방법은 많다'라고 조언하기도 했답니다!!시력개선 방법으로 시력이 정말로 좋아지게 된다고 하니 신기할 따름 이네요!!!
오늘은 시력좋아지는방법 눈에좋음음식종류 에 대해서 알아보도록 할게요!!^ㅅ^

 

▲눈을 따듯하게 한다
시력좋아지는방법 으로 눈 주위를 따뜻하게 해주면 눈 주의의 혈류가 개선됩니다.
혈류가 개선되게 되면 두통, 어깨결린, 자율신경걔 불안정과 같이 시력 또한 자연스럽게 개선되게 됩니다.
가장 쉬운 방법은 수건을 사용하여 눈을 찜질하는 것 입니다.
깨끗한 수건을 물에 적셔서 전자레인지에 약 40초간 데운 뒤 눈꺼풀 위에 올려 줍니다.
또다른 방법으로 손바닥을 비벼서 열을 만들어 눈에 대고 부드럽게 마사지 해줍니다.
따뜻한 손바닥을 컵에 부드럽게 싸서 덮고 1분 동안 유지시켜 줍니다.

 

 

 

 

▲눈 깜빡이기
하루 종일 다섯번만 눈을 지그시 감았다가 떠도 시력이 크게 향상 됩니다.
우리의 눈은 약 5초마다 깜빠이고 있지만, 컴퓨터 또는 스마트폰을 오랫동안 보게 되면 눈이 커지게 됩니다.
눈을 오랫동안 뜨는 것은 눈에 스트레스와 무리를 줍니다 그러므로 주기적으로 눈스트레칭을 해주도록 합니다.

 

 

 

 

▲기름샘 청소하기
육안으로 보기에는 보이지 않지만 눈의 기름샘은 찌꺼기와 노폐물이 쌓여 있습니다.
우선 따뜻한 녹차티백을 화장솜에 붇혀서 눈가에 대고 약 5분 정도 눈 주위에 발라줍니다.
그런다음 면봉을 사용하여 눈에 있는 기름샘을 닦아주면 기름샘을 열어 주어 노폐물을 제거할수 있습니다.

 

 

 

 

▲안구가 건조할때 인공눈물과 식염수 사용하기
눈이 뻑뻑하고 건조할 때 너무 무리하지 않도록 하며 인공눈물을 하도록 합니다.
인공눈물을 사용하는 대신에 식염수를 사용할 수 있습니다.
안구건조증은 시력에 직접적인 영향을 주기 때문에 즉각적인 완화가 되도록 식염수 또는 인공눈물을 사용해 줍니다.

 

▲원근스트레칭
우리는 일반적으로 TV 또는 스마트폰을 볼때 일정한 거리에만 초점을 맞추게 되는데 이러한 생활방식은 눈을 집중시키는 근육이나 눈 안에 있는 초점을조절하는 조직인 모양체 근육을 강화시킵니다.
먼 곳과 가까운 곳을 번갈아서 보면서 초점을 조절하는 힘이 강해지게 되면서 모양체 근육이 이완되면서 부드럽게 움직이게 됩니다.우선, 눈에서 30cm 떨어진 곳에 손가락을 놓고 손가락 끝을 봅니다.
그 다음에 약 2m 떨어진 지점을 응시하도록 합니다.이러한 과정을 10회 반복하면서 원근스트레칭을 합니다.

 

 

 

 

 

 

▲장기적으로 눈운동하기
스마트폰을 보다가 눈이 피로감을 느껴 눈의 움직임이 사방으로 움직인다면 개선된 시력을 확인할 수 있습니다.
나비 모양으로 눈동자를 굴려보며 눈을 상하좌우 움직이게 되며 평소에 사용하지 않는 

근육을 사용하게 되어 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

 

▲올바른 자세
'혈류부족'은 예상할 수 없는 눈 건강고 밀접한 관련을 가지고 있습니다.
혈류가 부족하게 되면 산소와 영양소가 눈으로 절달 되지 않기 때문에 안과 질환을 유발할 수 있습니다.
눈의 혈관은 매우 가늘기 때문에 혈류량이 매우 적으며 심장에서 멀리 떨어져 있어 혈액이 도달하기 어려운 특징이 있습니다.혈류개선을 위해서 즉시 개선해야할 사항은 바로 자세 입니다.
허리가 휘고 목이 튀어나온 거북목 자세는 눈과 뇌의 혈액순환을 방해할 수 있어 

귀가 척추의 수직선과 일직선이 되도록 자세를 교정해 줍니다.

 

 

 

 

▲블루라이트 차단하기
모니터를 장시간 보고 있다면 블루라이트를 차단하는 안경을 쓰는 것이 좋습니다.
전자파는 각막을 손상시키고 시력을 감소시켜 눈을 건조하게 만듭니다.
청색관을 차단하는 안경을 착용하게 되며 눈을 안전하게 보호해 주며 근육의 피로 또한 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

◇시력좋아지는 음식
▲각종 베리류
블루베리, 빌베리, 라즈베리,아로니아, 딸기 등의 베리류는 모두 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다.
베리류에는 비타민C 뿐만이 아니라 항산화 성분인 안토시아닌 또한 풍부하게 들어 있어 뻑뻑하고 예민한 안구에 좋습니다.눈이 쉽게 피로감을 느끼는 분들에게 좋으며, 콜레스테롤 또한 제거해 주기 때문에 

눈 주위에 혈액 흐름을 촉진시켜 주며 야맹증 예방해 줍니다.

 

 

 

 

▲시금치
시금치에는 루테인이 다량 함유되어 있으며 이 루테인은 자외선에 의하여 

생성된 활성상소를 업새고 눈의 정상세포를 보호해주기 때문에
시력을 유지하는데 도움을 줍니다. 특히, 루테인은 25세가 넘어가게 되면 

몸 속에서 만들어 지지 않을 뿐만 아니라 비타민과 다르게
체내 합성이 불가능하기 때문에 평소에 시금치를 비롯하여 브로콜리 등의 

녹황색 채소를 꾸준하게 섭취하는 것이 안구건강에 좋습니다.

 

 

 

 

▲계란
눈에좋음음식종류 으로 계란 노른자에는 루테인, 자아잔틴, 비타민A, 아연과 같은 영양분이 풍부하게 들어 있습니다.
 그 중에서 계란 노른자는 카로티노이드 성분인 루테인과 자아잔틴 성분은 망박의 중앙부인 황반에 주로 분포하고 있어 블루라이트를 적절히 조절해 주어눈의 피로를 줄어주며 자외선과 같은 손상으로 부터

 눈을 보호해 주는 항산화 기능을 담당하고 있습니다.

 

▲당근
당근은 비타민A가 푸부하게 들어 있어 눈에 좋은 대표적인 식품으로 꼽힙니다.
비타민A는 망막의 간상세포에의 일련의 작용을 통하여 시각을 형성하는데 필수적이면서 로돕신이라는 물질을 합성하여 어두운 곳에서도사물을 잘 보며 인식할 수 있도록 돕습니다.
또한, 비타민A는 안구건조증, 감염성 질환으로부터 눈을 보호해 주며 눈 건강을 지키기 위해서 섭취하면 좋습니다.
비타민A의 결핍 시에 시력이 저하될 뿐만 아니라 야맹증에도 걸릴 수 있기 때문에 눈의 건강을 위해서 당근을 꾸준히 섭취해 주면 안구건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

▲생선
샌선 중에서 특히 고등어, 정어리, 연어, 참치, 청어와 같이 기름진 생선들에는 오메라3와 지방산이 많이 함유되어 있습니다.오메가3 지방산은 주로 망작에 분포하게 되면서 눈의 기능을 정사적으로 유지하도록 돕는 역활을 담당하고 있으며
특히, 테아와 어린이들의 시력 형성 발달에 꼭 필요한 영양소 입니다.
생선에는 오메가3와 지방산이 들어 있을 뿐만 아니라 아연은 눈 조직의 정상적인 발달을 돕고,
눈의 조지글 손상시키는 자가 면역반응이 과도한 면역반응이 발생하는 것을 막아주면서 눈 건강을 지켜주기 때문에 생선을 자주 먹으며 눈건강에 좋습니다.

 

▲결명자차
볶은 결명자차를 물에 끓여서 즐겨마시게 되면 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤이 많이 함유되어 있어
눈의 열을 식혀 주는 작용을 하여 책을 오랫동안 보거나 컴퓨터 화면을 많이 하는 분들에게 시력감퇴를 늦춰주면 눈이 어둡거나 침침한 증상을 완화시켜줍니다. 또한, 결막염, 백내장, 녹내장 등의 안과질환의 개선에도 도움을 주기도 하지만 평송에 속이 차거나 냉증이 있는 분들 또는 변이 무른 사람과혈압이 낮은 사람의 주의해서 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

오늘은 시력좋아지는방법 눈에좋음음식종류 에 대해서 살펴보았습니다!!^o^
시력회복을 하는 것은 어렵다고 알려져 있지만 추분히 시력회복이 가능하며, 시력을 회복하는 다양한 방법이 존재하고 있습니다!!!주변에서 쉽게 구입할 수 있는 아몬드와 시금치 등 눈에 좋은 작용을 하는 식품으로도 시력회복이 가능합니다~시력은 한번 잃게 되면 회복하기 힘들기 때문에 사전에 눈에 좋은 식품과 좋은 습관을 형성 하는 것이 좋습니다!!
눈은 신체에서 연약한 부위이기도 하며, 사물을 보는 중요한 역활을 하는 곳입니다!!
평소에 안구건강에 좋은 스트레칭이나 안구운동을 꾸준히 하면 눈 건강에 좋은 작용을 합니다~
시력이 많이 떨어진 상태라면 더이상 시력이 나빠지지 않도록 좋은 습관들을 형성하고 먼곳고 가까운 곳을 번갈아 가면서 보면 눈의 근육운동 효과가 있어시력 회복에 도움이 됩니다~

또한, 눈에 이상은 없는지 정기적인 안과검짐을 받아 눈건강 지켜보세요!!
눈에 좋은 작용을 하는 다양한 방법이 있으며 꾸준하게 실천해 주시면 눈건강을 지키시길 바랍니다!!!^v^