물건강하게마시는좋은습관 알아봐요^v^

 

안녕하세요^ㅅ^우리 몸이 생명을 유지하기 위해서는 반드시 물이 필요로 한데요!!
그렇기 때문에 물을 좀더 건강하게 마시고자 하는 분들이 많습니다~
실제 세계보건기구(WHO)에서는 하루에 물을 약 1.5-2L 마시는 것이 좋다고 발표하였어요~
체온을 일정하게 유지시켜 주면서 각 신체 부위와 세포에 영양분이 좀더 잘 공급될 수 있도록 도움을 줘요!!
그리고 몸 속에 있는 노폐물까지 배출 될 수 있도록 도움을 줘요~
그렇다면 어떻게 하면 물건강하게마시는좋은습관 을 가질 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다!!^__^

 

▲아침에 일어나서 공복에 물마시기
아침에 기상하여 물한잔 마시는 것을 우리 몸의 신진대사를 

원활하게 해주며 밤새 축적된 노폐물을 밖으로 

배출시켜 혈액순환을 돕는 효과가 있습니다.

 

 

▲오전과 오후 나뉘어서 물 마시기
평소에 물을 자주 먹지 않는 편이라면 오전과 오후로

 나위어서 오전에 1잔 오후에 1잔 마시는 습관을 들이는 방법도 좋습니다.
본인의 몸에 수분이 채워지게 되면서 피로개 개선되는 효과를 누릴 수 있습니다.

 

▲식사30분전 식후 30분 후 물 마시기
식사 30분 전에 물을 마시게 되며 과식을 하는 것을 예방할 후 있습니다.
또한 식사 30분 후에 물을 섭취하게 되면 

입안의 세균의 번식을 막을 수 있습니다.
반면에, 식사 직전이나 식사하는 도중에 

많은 양의 물을 마시는 것은 위액의 

소화액을 희석시켜 소화기능을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

 

▲물을 가까운 곳에 두기
물건강하게마시는좋은습관 으로 물을 마시겠다고 다짐을 했지만 

주위에 물이 가까이 있지 않다면 생각보다 물을 마시기 힘듭니다.
그래서 물컵이나 물통은 본인과 가까운 

곳에  위치시켜 두는 것을 추천합니다.
한번에 물을 너무 많이 마시는 것은 오히려 건강에 

좋지 않으니 습관적으로 물을 자주 마실 수 있도록 합니다.

 

▲물을 마실 때 습관적으로 마시고 기록하기
물은 많이 마시기 위해서는 우선 습관화 하는 것이 중요한 부분입니다.
슨관처럼 물을 마셔야 하는 것을 말합니다.
만약에 이러한 습관을 들이는 것이 어렵다면 사소한

 부분부터 시작을 하는 방법 또한 있습니다.
물을 마셨을 때 본인이 얼마나 

물을 마셨는지 기록하는 것도 좋습니다.
하루에 권장량인 1.5-2L로 눈금이 있는 물통을 통하여 

하루 동안에 얼마나 물을 마셨는지 체크하며

좀더 건강하게 물을 섭취할 수 있습니다.

 

▲차가운물은 피하고 천천히 물마시기
너무 카가운 물은 위장에 부담을 줄 수 있기 때문에 

미지근한 물이나 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.
그리고 물을 벌컥벌컥 마시는 것보다 천천히 입안에 

머금고 침과 섞이도록 한 뒤 마시는 방법을 추천드립니다.
위장장애, 간질환, 신장질환 등이 있는 분들과 같은 경우

전문의의 진료를 받고 물 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
위장장애가 있는 사람의 경우 물이 위산을 촉진시켜 

통증을 발생하게 하거나 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다.
건강질환이나 신장질환이 있는 분들은 과도하게 

물을 섭취하게 되면 부종이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

▲운동 전후로 조금씩 물 마시기
운동이나 야외활동 시에 당장 목이 마르지 

않더라도 조금씩 꾸준하게 물을 마셔줍니다.
수분 부족으로 인하여 몸이 더 쉽게

 지치게 되는 것을 막을 수 있습니다.
격한 운동을 한 전후에는 한번에 너무 많은 

양을 마시지 않아야 합니다.
땀과 수분으로 나트륨이 배출된 상황에서 

갑자기 많은 양의 물을 먹으며 

혈액의 나트륨 농도가 낮아져 

저나트륨혈증발생, 두통, 구역질이 생길 수 있습니다.
그러므로 격한 운동 전후에는 이온음료를 마셔주면 좋습니다.

 

 

 

 

▲샤워 전 잠자기 전 물 마셔주기
샤워하기 전에 그리고 잠을 자기 전에 

물을 마시는 것은 수면 중의 피로해소에 좋으며, 

피부의 노폐물 배출에 도움을 주어 피부건강에 좋습니다.

 

▲맹물을 마시기 힘들다면 디톡스워터 마시기
평소에 습관적으로 물을 잘 마시지 않는 분들이라면 

눈과 입이 모두 즐거운 디톡스 워터를 마시는 것 또한 좋은방법 입니다.
디톡스 워터는 텀블러 또는 휴대용 물병 

등에 사과, 자몽, 라임, 레몬 등을 넣으며,
새콤한 맛을 내는 과일과 오외, 샐러리, 비트 등의 

청량한 맛을 내는 채소를 넣어서 물을 마시는 것을 말합니다.
로즈마리나 향이 좋은 허브를 첨가하여 마시기도 합니다.
디톡스워터는 눈으로 보기에도 좋을 뿐만 아니라 

채소와 과일을 향긋한 냄새를 입으로 즐길 수 있습니다.
수용성 비타민이 풍부하게 함유되어 있는 물을 마신 뒤에 
채소와 과일을 씹어서 먹으면 각종 식물에 있는 

영양분과 식이섬유를 섭취할 수 있어 건강에 좋습니다.

 

 

.오늘은 물건강하게마시는좋은습관 에 대해서 알아봐았습니다!!!ㅎㅅㅎ
매일 마시는 물이지만 좀더 건강하게 마시면 그 효과를 제대로 누릴 수 있어요~
요즘과 같이 아침저녁에 추운 환절기 시즌에 물을 마시는 것은 건강에 중요한 영향을 주는데요~
본인의 몸과 건강을 생각 한다면 뭄을 자주 섭취하도록 하고 습관적으로 물을 마셔주도록 하는 것이 좋아요!!
오늘 물 건강하게 마시는 방법에 대한 내용 참고 하셔서 좋은 습관 들여 좀더 건강해 지시길 바래요!!^ㅅ^