밤에 먹어도 살적게찌는야식 종류는?

 

안녕하세요^o^새해가 시작됨에 따라서
다어이어를 올해 계획으로 세운 분들이 상당히 많죠!
살을 찌기 쉽지만 찐 살을 빼기란 더욱 몇배 이상 어렵기 때문에

체중이 많이 불어나지 않도록 평소에 식단관리를 해주는 것이 무척 필요해요!
살이찌는 체질이 있는가 하면
살이 잘 찌지 않은 사람들도 있습니다~
분면히 같이 멋었던 친구를 살이 덜 찌는데
나만 유독 살이 더 잘찌는 것 같아 속상할 대도 있지요~
살이 찌는 다양한 원인이 존재하고 있지만
늦게 까지 잠을 자지 않고
야행성 활동을 하는경우 배고픔을 이기지 못하고 야식을 먹게 되는되요!!
야식을 먹더라도 좀더 건강에 유익한 영향을
주면서 살도 덜 찌는 야식을 먹게 되면
죄책감 또한 줄어들 수 있으며 열량이 높은 음식을
먹은 것 보다 덜 찌게 됩니다!!
제가 나름 날씬도 해봤고 현재 약간비만 상태인데 날씬한건 정말 한순간 이더라구요!!!
방심하면 3kg-5kg 찌는거 순신각 이고
게기에다 좀더 잘 먹으면
한달 반 사이에 10kg까지 찔 수 있어서
식탐 많은 분들 또는 식욕이 많은 분들
먹는거 좋아하는 분들은
항상 주의하셔서 먹어야 과채중이 되지 않아요!!!
밤에 야식을 먹어도 죄최감이 덜들며 건강에도 좋고
칼로리로 낮은 살적게찌는야식 종류에 대해서 알아보도록 할께요!!^_^

 

▲두부
두부는 다이어트에
대표적인 음식으로도 많이 알려져 있습니다.
열량이 무척 낮으면서 몸에 좋은 영양소를
가지고 있으며 소화흡수율
또한 높아서 두부만큼 다이어트에
좋은 음식이 없을 정도 입니다.
두부의 칼로리는 74Kcal 정도로 낮으며
다른 음식에 비하여 단백질 함유량이 많으면입니다.
단백질을 탄수화물 보다
열량이 높아 자칫 부담 될 수 있지만
과도하게 섭취하지 않는다면
지방으로 바뀌지 않기 때문에 살찔 걱정이 적습니다.
두부에는 철분과 레시틴 성분이
체지방 열랑을 줄여주는데 도움을 줍니다.
수분함량이 무려 80% 이기 때문에 포만감이
금방 들며 조금만 먹거도 공복감을
없애주는제도 좋으며 식이섬유가 많아
배변활동을 하는데도 좋은 작용을 할 수 있습니다.
또한 건강이 여러가지 이로운 작용을
하는 것이 바로 두부입니다.
두부를 뜨거운 물에 데쳐서 섭취하면
몸도 따듯해지고 소화작용을
하는데도 부담이 적습니다.
짜고 산성을 띄는 김치와 같이
먹게 된다면 위를 자극할 수 있으니
두부김치 대신에 간장을 찍어서 먹는 것을 추천드립니다.

 

 

 

▲바나나
바나나에는 아미 많이 알려져 있는 성분인
마그네슘이 푸부하게 함유되어 있습니다.
그렇기에 근육을 이환시켜 주는
역활을 하고 있어 잠자기 전에
바나나를 먹어 준다면 좀더 편안하게
숙면늘 취할 수 있습니다.
더불어 수면의 질 또한 높여주는 성분이
바로 마그네슘이기 때문에 숙면에 도움을 줍니다.
또한 바나나는 탄수화물 성분이기는
하지만 나트륨, 지방, 콜레스테롤이
없기 때문에 밤에 섭취하여도
아침에 붓기가 생기지 않으며,
포만감 또한 높아서 밤에 먹을 수 있는
좋은 야식이라고 할 수 있는 식품입니다.
바나나에는 수면호르몬인 멜라토닌
분비에 필요로 하는
트립토판이 풍부하게 들어 있습니다.
만약에 배가 너무 고파서 잡이 오지 않는 경우에
바나나 1개를 먹어 보면
잠을 자는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

▲계란
계란에는 트립토판이라는 성분이 들어있는데
이 원료는 숙면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다.
그리고 걔란 안에 있는 흰자는
단백질, 수분함량이 많으며
노른자는 비타민A가 함유되어 있어 철분이 많습니다.
계란은 아침 공복에 먹어도 좋으며,
배고픔 때문에 잠들기 힘든
밤에 먹어도 좋은 식품입니다.
계란 한개에는 약 80kcal로써 칼로리 또한 낮으면서
포만감을 주기 때문에 야식대신으로 먹기 좋습니다.
특히, 계란 노른자는 멜라토닌 생성을
도와주기 때문에 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
하지만 계란 프라이로 먹는 것보다는
물에 삶아서 먹거나 쪄서 먹는 반숙란
또는 수란으로 담백하게 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

▲요거트
잠이 잘 오지 않고 배고픔을 느낄 때
부담감 없이 먹을 수 있는 것이 바로 요거트 입니다.
우유를 따뜻하게 데워서 먹어도 좋지만
첨가물과 당분이 전혀 없는 플레인 요거트, 그릭요거트가 가장 좋습니다.
요거트를 먹을 때 영양성분표를 자세히 살펴보아
당분과 가공원료가 많지 않은지 확인해 봐야 합니다.
생과일인 블루베리를 넣어서 먹으면
더욱 맛있게 요거트를 즐길 수 있습니다.
요서트 속에 들어있는 칼슘을 트립토판이
수면 호르몬이 멜라토닌으로 바뀌는
작용을 하면서 숙면을 취할 수 있도록 돕습니다.

▲견과류
견과류는 식이섬유와 함께 마그네슘과 지방이
풍부하게 함유되어 있기 때문에
배고픔을 느낄 때 먹어 주면 좋습니다.
견과류 한줌으로써 포만감을 느낄 수 있으며
수면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

▲오이
밤에 머거도 살적게찌는
야식 중에 바로 오이가 있습니다.
약 100g에 12kcal의 매우 적은
칼로리 덕분에 다이어트할때
수 없는 식품입니다.
또한 오이는 수분함량이 약 95%까지 된다고 하니
얼굴이나 손발이 자주 붓는 분들은
야식으로 오이를 먹어준다면
이뇨작용으로 뭇기조절에 도움이 됩니다.

 

 

▲양파
양파 속에 들어있는 알리신 성분은
신경을 안정시키는데 도움을 주기 때문에
두부와 함게 먹으면 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
잠을 잘때 머리 맡에 양파를 두고 자면
신경을 안정시켜 숙면을 취하는데 좋은 역활을 합니다.
두부와 양파를 같이 먹으면 감들기 좋은 환경이 됩니다. 비타민B1의 흡수를 도와주며
간의 지방분해를 돕는 글루타사이온 성분이
풍부하기 때문에 숙취를 막아줍니다.
또한 혈관 건강을 튼튼하게 해주는 식품입니다.

 

▲토마토
토마토는 칼로리가 매우 낮기 때문에
야식으로 먹기 제격입니다.
샐러드를 먹을 때도
스를 너무 많이 추가하여 먹지 않도록 하며,
토마토에 아루런 그레싱을 하지 않고
생으로 먹는 것을 추천드립니다.
다이어트 중의 빼놓을 수 없는
토마토는 100g 당 160kcal 밖에 하지 않은
적은 칼로리를 가지고 있씁니다.
수분함유량도 높으며 식이섬유가 많기 때문에
조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있기 때문에
밤에 야식으로 먹지 좋은 식품 입니다.

 

 

▲닭가슴살
체중감량을 할때 닭가슴살을 먹는
경우 많이 보셨을 겁니다.
100g 당 단백질 함유량이 약 23g으로써 높은 반면에
지방은 0.5g 밖에 없기 때문에
살이 덜 찌면서 공복감을 없앨 수 있습니다.
튀김이나 양념의 형태 보다는
삶거나 구워서 먹는 것이 건강에 좋습니다.

 

▲등푸른생선
잠을 자기 전에 생선을 먹는 것도
숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
고등어, 연어, 참치 등의 등푸른생선에는
몸에 이로운 영향을 주는 불포화지방산이
풍부하게 들어있어
포만감과 공복감을 해소할 수 있습니다.
너무 짜지 않게 조리하며 밥이 없이도 먹을 수 있으며,
적절한 양의 말린 생선을 먹는 것도
공복감을 없야는데 도움을 줍니다.

 

 

오늘은 살적게찌는야식 에 종류에 대해서 알아보았습니다^o^
이왕이면 공복감도 채울 수 있으면서
건강과 다이어트에 도움을 주는
음식으로 챙겨 먹는 것이 좋겠죠?
저는 잠이 오지 않으며 우유한잔이나
코아 한잔 먹었는데 위에 이야기 드린 것과 같은
식품들을 주로 먹어야 겠어요!!
건강에도 좋고 살도 찌지 않고
일석 2조 삼조의 효과를 누릴 수 있겠네요!!
요즘과 같이 실내에서 생활하는 시간이 많은
코시국에 밤에 먹을 야식으로
튀긴음식이나 양념이 진한 음식보다는
건강에 좋은 작용을 하는 음식들로
섭취해 보시길 바랍니다!!^ㅅ^