마른비만뱃살빼기!! 유형별뱃살빼는방법 은? 뱃살빼는데좋은식품 뱃살빼는운동법 실천하고 날씬한 배 만들어봐요!!^ㅡ^

 

안녕하세요*^v^*팔과 다리 얼굴은 말랐음에도 배가 불록하게 나온 분들이 최근에 특히 더욱 많습니다!!
이러한 현상은 북부의 안쪽 내장 주변에 쌓여 있는 지방인데, 이 지방이 장기 사이에 위치하여 온몸에 염증반응을 주며 

심장병과 함께 당뇨병 같은 다양한 질병을 발생하게 할 수 있어 주의가 요구되고 있습니다~  
피부 아래층에 쌓이는 피하지방과 다르게 축적되는 양이 증가하면서 대사증후군과 

고지혈증, 인슐린 저하 등으로 더욱 상태가 나빠질 수 있습니다. 

문제가 생기는 이유는 당분이 많은 육류와 탄수화물, 인스턴트식품 등을 

과도하게 먹는 좋지 않은 식습관과 활동량의 부족, 음주, 흡연, 스트레스가 원인으로 작용하고 있습니다!!!
오늘은 마른비만뱃살빼기 유형별뱃살빼는방법 뱃살빼는데좋은식품 

뱃살빼는운동법 에 대해서 알아보도록 하겠습니다!!^___^

 

 

뱃살이 찌는 이유는 뭔가요?
뱃살은 크게 피부와 근육 사이에 생기는 피하지방과 장기 사이에 있는 내장지방으로 구성이 되어 있습니다.
이때, 내장 지방이 피하지방보다 더욱 해롭습니다.
피하지방은 장기에 영향을 주지 않지만, 내장지방은 염증을 발생하게 만든 뒤에 
신체 전신에 퍼뜨리며 지방산을 혈관 안으로 쉽게 침투 시킵니다. 

뿐만 아니라 내장 지방이 많게 되면 뱃살이 딱딱해 집니다.
누웠을때 뱃살 모양이 변하지 않는 경우라면 내장지방이 쌓여있을 수 있습니다.
식사를 한 뒤에 우리가 섭취한 음식은 포도당, 아미노산, 지방산 등의 작은단위로 쪼개 집니다.
이때, 에너지로 사용하기 쉽게 되는데, 바로 앉거나 눕게 되면 영양소가 지방을 금세 바뀌어 뱃살이 생길 수 있습니다.

식사를 한뒤 앉아 있는 시간이 길수록 대사 증후군 위험이 커집니다.
비만인 사람은 그렇지 않은 사람보다 포도당이 더 빠르게 지방으로 변환되는 특징이 있습니다.
혈당은 낮추는 인슐린 호르몬의 저항성이 커져 포도당이 빠르게 지방으로 저장되게 됩니다.

 

 

 

유형별뱃살빼는방법은?

 

유형Ⅰ - 윗배살 (명치 아래부분이 부룩하게 나온 경우)
 명치 아랫부분이 나온 윗뱃살의 주요한 원인은 불규칙한 식습관과 스트레스, 음주, 폭식 때문 입니다.
자주 폭식을 하는 분들에게서 내장 사이사이에 지방이 두껍게 있어 내장비만형 이라고 부르고 있습니다.
고지혈증, 당뇨, 고혈압 등과 같은 성인병을 유발하게 할 수 있습니다.
그러므로 짜고 매운 음식, 고칼로리 음식, 잦은 음주와 같은 잘못된 습관을 개선해 주어야 뱃살이 빠집니다.
마른비만뱃살빼기 방법으로 계단오르기운동, 빨기걷기 운동, 수영 등과 같은

 유산소 운동을 하면 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.


유형Ⅱ - 아래뱃살 (아래배에만 집중적으로 살찐경우)
아랫배에만 살이 찐 경우에는 만성적인 변비, 운동부족이 가장 큰 원인이 됩니다.
변비증상이 심하면서 활동량이 적은 여성분들에게 자주 볼 수 있습니다.
특히, 이러한 유형은 아랫배와 더불어 허벅지와 엉덩이에도 지방이 쌓이는 경우가 많습니다.
몸의 전반적인 활동량을 늘려서 기초대사량을 높여주는 것이 좋습니다.
짧은 거리라고 하더라도 부지런하게 움직이고 활동량을 늘려 주는 습관형성이 중요합니다.
변비가 심한 분들과 같은 경우 식이섬유를 많이 함유하고 있는

 양배추, 배, 콩, 미역, 고구마 등과 물을 자주 섭취해 주도록 합니다.


유형Ⅲ - 옆구리뱃살 (러브핸들 옆구리에만 살이찌는 경우)
러브핸들이라고 불리는 옆구리살이 찌는 원인은 자세 불균형과 유연성의 부족, 산후비만 유형이 많습니다.
기본적으로 짜면서 칼로리가 높은 음식을 줄이도록 하고, 하루 약 30분 이상의 유산소 운동을 하면

옆구리 살을 빼는데 도움이 됩니다.피부탄력을 위해서 복부운동을 하는 것도 좋습니다.

특히, 러브핸들에 살이 찌는 유형은 유연성이 부족하고 자세가 구부정 하기 때문에 신체 혈액순환이 원활하게 되지 않기 때문에 마사지로 혈액순환을 옆구리 살을 빼는데 도움이 됩니다.
출산을 한 여성분들은 산후비만형이라고 불리고 있을 만큼 피부가 탄력을 잃어 옆구리 살이 늘어지는 경우가 

많기 때문에 러브핸들에 살이 찌지 않도록 지방이 축적되는 것을 미리 예방해 주어야 합니다.


유형Ⅳ - 남산형뱃살 (아저씨배라고 불리는 유형)
아저씨 배라고 불리고 있는 남산형 형태의 뱃살은 다른 유형에 비하여 훨씬 건강에 좋지 않습니다.
뱃살의 원인은 과체중 입니다. 피하지방과 내장 지방까지 전신비만이라고 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 비만으로 인하여 새기는 합병증을 생각하여 체중감량을 하는 것이 급선무 입니다.
일단, 체중감량을 한 뒤에 본인의 생활습관을 자세하게 살펴보고 뱃살을 빼야 합니다.

 

 

 

실천할 수 있는 뱃살빼는 방법은?

 

1. 금주를 반드시 한다!
술을 내장지방에 주요한 원인으로 작용하고 있습니다.
남성과 여성은 살이 찌는 부위가 다르다고 할 수 있습니다.
남성은 복부부분에 살이 많이 찌며, 폐경기 이후 여성은 배에 살이 많이 찌고 지방을 축적하게 됩니다.

윗배와 아랫배의 차이점은 아랫배는 피하지방이 있으며, 근육층에 가까우며 피부 바로 

밑에 있기 때문에 만질 수 있습니다. 윗배가 볼록하게 나왔다면 내장지방일고 할 수 있습니다.
내장 사이사이에 지방이 있기 때문에 손으로는 만질 수가 없습니다.
내장지방은 염증 수치를 높이게 하며, 식욕을 증가하게 하는 역활을 하기 때문에 반드시 관리를 해주어야 합니다.

특히, 술자리를 많이 가지게 되거나, 과음을 하는 경우 이때 술이 뱃살에 많은 영향을 주며 술이 뱃살로 간다는 사실을 인지하고, 뱃살을 빼기 위해서는 금주를 반드시 해야 합니다.

 

2. 신체 전신의 살을 뺀다!
배에 지방이 축적되는 이유로써 뇌에 열을 보내지 않기 위해서 지방으로 단열제 기능을 하게 됩니다.
이때, 머리와 멀게 되면 몸의 무게중심을 잡기 위해서 편한 복부와 엉덩이와 지방이 보다 쉽게 쌓이게 됩니다.

뱃살을 빼기 어려운 이유는 복근운동을 한다고 하여서 뱃살이 빠지는 것이 아니기 때문 입니다.
어떤 부위의 운동을 하던지 전신적인 지방을 분해해서 사용하게 됩니다.
복근 운동을 한 경우 복부지방을 에너지로 사용하는 것이 아니라 온몸에서 에너지를 끌어 오기 때문에
특정한 부위 운동을 집중적으로 많이 한다고 해서 그 부위만 뺄 수 있는 것이 아닙니다.
지방이 근육으로 바뀌는 경우는 없기 때문에 몸의 전체적인 살을 빼는 운동을 하는 것으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.

그럼에도 뱃살을 빼야 한다면 복근운동을 하는 것을 추천합니다.
복근 운동으로 뱃살을 완전히 빼는 것은 아니지만 복근운동을 꾸준히 규칙적으로 하게 된다면 복근코어근육을 키워서
뱃살이 처지는 것을 방지할 수 있습니다.
그리고 복근은 키워 놓게 된다면 배에 좀더 탄력이 생기며 살이 빠졌을 때 몸매의 라인이 아름다워질 수 있습니다.

 

 

3. 유산소운동을 한다!
우리 몸에서 뱃살만을 뺄 수 없습니다.
그래서 몸 전체적인 지방을 빼게 되면 뱃살 또한 같이 빠지기 마련입니다.
건강을 위한다면 유산소운동을 실행하여 뱃살을 빼는 것이 좋은 방법입니다.
만약에 유산소운동을 할때 심장박동 수치가 빨라질 정도의 강도로 적어도 

최소 약 20분 이상 지속하는 것이 효과가 있습니다.
지방은 운동을 시작하고 난 뒤 약 20분 정도 지나야 본격적으로 지방이 타기 시작한다는 점 기억하시길 바랍니다.

이때, 다이어트르 효과를 최대한으로 높이기 위해서는 유산소운동도 좋지만 무산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동을 지방을 태워주며, 무산소 운동은 탄수화물을 우선 에너지로 전환하여 사용하게 됩니다.
이때, 무산소 운동을 나중에 하게 되면 지방이 잘 탈 수 있는 시간에 탄수화물을 사용하게 됩니다.
근력이 없는 상태에서 유산소 운동만을 하게 되면 피부탄력이 떨어질 수 있으니 이부분 또한 확인해 보시길 바랍니다.

 

4. 몸에 좋은 지방과 단백질 섭취하기!
불포화 지방산과 같은 건강한 지방은 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.
올리브오일, 견과류, 아보카도, 샌성, 계란 등에 들어있는 건강에 좋은 역활을 하는 불포화 지방산을 적당량 

섭취할때 포만감을 높이면서 식사량 조절에 도움을 주어 혈액순환을 원활하게 하며, 

각종 심혈관 질환을 막는 등의 건강에 좋은 영향을 줍니다.

또한, 단백질은 필수 영양성분 이지만 근육운동을 하게 된다면 더욱 많이 섭취해야 합니다.
근육의 회복과 강화를 위해서라면 최소한 하루에 약 70g의 단백질을 먹어줘야 합니다.
간혹에는 운동은 한 뒤에 공복감과 보상심리로써 칼로리 섭취량이 늘어나는 경우도 있는데 

이를 예방하기 위해서는 운동전에 12g 정도 단백질이 함유되어 있는 간식을 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

5. 식이섭유를 섭취한다!
정제된 탄수화물이나 설탕의 함유량이 높은 음식을 먹게 되면 일시적으로 만족도는 높지만 식욕을 조절할 수는 없습니다.
또한, 이러한 음식을 자주 먹을 수록 더욱 찾게 되어 결국에는 뱃살이 찌는 원인으로 작용합니다
반면에 채소와 과일, 콩류, 곡물 등으로 구성되어 있는 식이섬유가 풍부한 

음식들은 소화되는 시간을 늦추어 포만감을 높이며 식욕을 조절하는데 도움을 줍니다. 

한 연구 결과에 의하면 엄격한 식단관리를 지키기 어려운 사람과 같은 사람은
단순하게 식이섬유를 늘려 섭취하는 것 만으로도 체중감량에 유리하다는 자료가 있습니다.

즉, 건강한 식습관을 형성하기 어렵고 번거롭게 느껴지는 분들은 매 끼니마다 식이섭유가 풍부하게 함유되어 있는 식사를 하는 간단한 방법만으로도 식습관을 개선할 수 있으며 복부비만을 예방할 수 있습니다.

 

 

6. 탄산음료를 멀리한다!
다이어트와 일반적인 탄산음료 모두 영양적인 장점이 없으며 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다.
탄산음료는 과다설탕 뿐만 아니라 캔과 병안에 들어있는 곰팡이 방지를 위해서 들어간

벤조산칼륨은 갑상선의 손상, 백혈병, 기타 암 등의 위험과 관련이 있습니다. 

설탕 또는 인공감미료와 마찬가지로 석탄에서 추출한 위험한 인공적인 색소 또한 들어있습니다.
캔과 병에서 곰팡이가 자라나는 것을 막기 위해서 제조업체에서는 방부제의 종류인 

벤조산칼륨은 일반적으로 알려져 있는 발암물질을 첨가합니다. 

건강한 다이어트와 뱃살을 빼기 원한다면 탄산음료를 마시는 것을 자제해야 합니다.

 

7. 흰색빵의 섭취를 줄인다!
많은 사람들이 흰 식빵과 베이글을 먹는 경우가 많습니다.
이것은 신체에 에너지를 주는 아침식사로써 각광을 받고 있지만, 이러한 녹말곡물, 

백미와 프레즐과 같은 것은 건강에 좋지 않습니다.
건강한 통곡물 대신에 강화 밀가루로 만들어진 음식은 포만감을 높이며 혈당을 

안정적으로 유지하게 하는 섬유질이 함유되어 있지 
않습니다. 이와 같은 정제된 밀가루 음식은 심장병 및 제2형 당뇨병과 관련이 있습니다.
그리고 체중증가로 이어지게 때문에 체중감량을 하는데 더욱 어렵게 만듭니다.

 

8. 프로바이오틱스 먹기!
장의 건강은 뱃살과 직접적인 관련이 있습니다.
폭식을 하는 사람일 수록 변비증상이 심하고, 복부에 지방을 저장하게 됩니다.
프로바이오틱스는 지방세포의 형성을 줄여주며, 크기를 감소하게 하는 유산균 입니다.
그렇다고 해서 모든 유산균이 몸에 좋은 영향을 주는 것은 아닙니다.

그 중에서도 락토바실러스 케베터스와 락토바실러스 플란타룸은 에너지 소비를 증진시키며,
포만감을 주어 지방이 체내에 축적되는 것을 억제해 줍니다.
그러나 반드시 식단과 함께 운동을 병행해야 뱃살이 잘 빠지니 이부분 참고하시길 바랍니다.

 

 

9. 충분한 수분의 섭취!
물은 몸 안에 있는 노폐물을 밖으로 배출시켜 줄 뿐만 아니라 식전에 물을 마시게 되며 

포만감을 주어 과식하는 것을 막아 줍니다.
그러나 너무 많은 양의 물을 섭취하게 된다면 되려 혈중 나트륨이 낮아지게 되어 

저나트륨혈증이 생길 수 있기 때문애 한시간에 약 200ml씩 하루에 2-2.5L 가량의 수분을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

10. 기초대사량 파악하기!
본인의 기초대사량을 사전에 파악한 뒤에 적당량의 칼로리를 섭취하는 것이 중요한 부분입니다.
기초대사량은 숨만 쉬어도 소비가 되는 칼로리를 말합니다.
다이어트 초반에는 섭취량을 급격하게 줄이기 보다는 기초대사량 만큼의 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.
그렇다면 숨만 쉬며 하루종일 보내지 않는 이상 어느정도 움직인 만큼의 칼로리를 소모할 수 있습니다.
그 후로는 더 줄어들어 기초대사량 만큼의 섭취량을 지켜 주시며, 대신에 운동량을 늘려 주면 체중감량에 효과적 입니다.

 

11. 영양성분표를 반드시 확인하기!
영양성분 표시를 읽는 것도 중요하지만 성분 목록을 꼼꼼하게 확인하는 노력이 필요합니다.
영양 라벨에는 식품에 포함되어 있는 지방과 설탕의 칼로리와 그램이 표시되어 있지만,
성분목록은 정확하게 어떤 성분이 들어 있는지 확인하는 수고가 필요합니다.
칼로리보다 설탕, 탄수화물, 염분함유량이 더욱 중요합니다.

 

 

12. 조명을 어둡게 하기!
미국의 역학저널의 연구에 의하면 밤에 빛에 노출되게 된다면 숙면을 취하는 것을 방해하며 

체중증가로 이어질 수 있습니다.
어두운 방에서 잠을 자는 연구 대상자가 밝은 조명에서 잠을 자는 대상자보다 

약 21% 정도 비만 가능성이 적음을 확인했습니다.
가장 어두운 방에서 잠을 자는 연구 대상자는 가장 밝은 조명에서 잠을 자는 대상자보다 비만일 확률이 적었습니다.

 

13. 스트레스 적게 받고 숙면 취하기!
뱃살을 빼는데 숙면을 취하고 스트레스를 적게 받는 것이 도움이 됩니다.
스트레스가 쌓이게 되면 먹는 것으로써 푸는 경우가 많기 때문입니다.
스트레스를 받게 되면 코르티솔 호르몬이 분비하여 식욕을 촉진 시키며 음식을 당기게 합니다.

특히, 열량이 높고 달달한 음식을 먹고 싶어 지기 때문에 뱃살을 빼는데 어렵게 만드니 스트레스를 잘 해소하도록 해야 합니다. 달고 짜고 매운 음식을 먹는 것 만으로도 스트레스를 해소하는 쉬운 방법이기 때문에 이러한 방법으로 

스트레스를 푸는 분들이 많습니다.
그러나 실제로 살이 찌고 건강에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 악순환이 반복됩니다.
적당한 휴식을 취하도록 하고 건강한 취미생활을 즐기면서

스트레스를 조절해 나가는 습관을 만드는 것이 다이어트에 좋습니다.

또한, 수면의 질 또한 뱃살을 빼는데 좋은 작용을 합니다.
너무 많이 잠을 자도 문제지만 특히, 다이어트를 할때 적게 잠을 자는 것을 문제가 됩니다.
하루에 5.5 시간 이하로 잠을 자는 사람은 712시간 동안 잠을 자는 사람보다 평균적으로 

약 385kcal 많이 섭취하는 경향이 있습니다.
특히, 감자칩과 같은 영양가는 적으면서 칼로리가 높은 음식은 선택하는 경우 체중증가로 이어집니다.
수면시간만 잘 조절해도 뱃살을 빼고 관리하는데 도움이 됩니다.

 

14. 저온도에서 시원하게 숙면취하기!
단순하게 에어컨을 틀거나 겨울에 더위를 줄이는 방법이 우리가 잠을 자는 동안에 뱃살을 줄이는데 도움이 됩니다.
결국에는 더 추운 온도에서 갈색지방이 저장 효율성을 향상시킬 수 있으며,
이러한 경우 복부지방을 연소시키는데 도움을 주어 따뜻하게 유지하도록 해줍니다.
다양한 온도의 침실에서 몇 주 동안 잠을 자도록 한 결과 중립 23도, 시원한 19도, 쾌적한 27도 중에서 19도에서 4주동안 잠을 잔 참가자들의 갈색지방의 양이 두배로 늘어났습니다.

 

 

15. 살찌는 체질 개선하기!
뱃살이 많이 있다는 것은 살이 잘 찌는 체질이 되었다는 것을 의미합니다.
체질을 바꾸지 않는다면 다시 쉽게 살이 찌는 요요현상이 발생할 가능성이 큽니다.
그러므로 체질적인 문제를 개선하도록 하며, 기초대사량을 증가시켜 운동과 식단관리에 

시너지 효과를 줄 수 있도록 해야 합니다.
과도한 식욕을 줄여주며, 기초대사량을 증가시켜 체지방을 연소하여 살이 찌는 체질을 개선해 주는 것이 좋습니다.
또한, 체내에 쌓여 있는 독소를 배출해주어 부종을 줄여 뱃살을 줄여볼 수 있습니다.
개인이 가지고 있는 체질적인 문제와 더불어 살이 찌는 직접적인 원인을 파악한다면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

뱃살빼는운동법은?

1.수건 활용하기!
수건의 약 3분의 1 정도를 등에 깔고 누워 줍니다
수건으로 어깨를 들어 올리듯이 윗몸을 일으킵니다.
(윗배 근육에 자극이 생기게 함으로써 목에 힘을 빼줍니다.)
(목에 힘을 빼고 45도 정도만 일어나도록 하는 것이 중요한 포인트 입니다.)


2. 작은 생수병 적극 활용하기!
작은 생수병 2개에 물을 넣고 양손으로 덤밸를 잡고 골반 너비로 서줍니다.
한쪽 다리를 앞으로 내보내고 무릅은 90도로 구부려 줍니다.
(상체와 같이 굽어지지 않도록 주의해 줍니다)
(올라올 때는 발을 밀어서 허벅지에 체중을 실으면서 일어나는 것이 효과를 극대화 시킵니다.)


3.의자 활용하기!
의자에 앉아서 양손으로 의자 양 옆을 잡은 뒤 엉덩이는 살짝 앞쪽으로 빼줍니다.
몸은 살짝 뒤로 기울인 뒤에 두 다리를 모았다가 쭉 뻗어 줍니다.
숨을 들어 마쉬면서 두 다리를 가슴 쪽으로 끌어 당기고 내쉬는 호흡에 쭉 펴줍니다.
(이때, 아랫배 근육에 힘이 들어가는지 체크하면서 하는 것이 포인트 입니다.)

 

 

 

뱃살빼는데좋은식품 종류는?

1. 아보카도
숲속의 버터라는 별며을 가지고 있는 아보카도를 섭취해 준다면 내장지방을 태우는 속도는 높일 수 있습니다.
또한, 식욕을 줄이는 기능 또한 있어 전반적인 몸무게 감량과 체중조절에 도움이 됩니다.

 

2. 사과
뱃살빼는데좋은식품 으로 사과 껍질에 있는 펙틴 성분은 콜레스테롤을 제거하는 작용을 합니다.
또한, 폴리페놀이 많이 함유되어 있어 중성지방을 줄여주는 역활을 합니다.
아침에 사과를 섭취하면 금사과라는 말이 있을 만큼 사과는 독소제거에 좋은 과일 입니다.
사과는 해독작용을 하기 때문에 꾸준히 챙겨서 먹으면 뱃살제거에 좋습니다.

 

3. 생강
몸을 따듯하게 해주는 생강을 꾸준하게 섭취할 경우 체온이 상승하게 됩니다.
생강을 요리 할때 추가하여 먹거나, 청으로 만들어서 차로 섭취할 수 있습니다.

 

 

4. 자몽
자몽에는 섬유질이 많이 있으며 뱃살을 감소해 주도록 도움을 줍니다.
그리고 또한 황산화제인 비타민C 또한 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

오늘은 마른비만뱃살빼기 유형별뱃살빼는방법 뱃살빼는운동법 뱃살빼는데좋은식품 에 대해서 알아보았습니다!!^0^
뱃살 때문에 고생하고 고민하시는 분들은 하루라도 빠르게 뱃살을 빼고 싶으실 텐데요!!
뱃살 또한 다양한 유형이 있으며 유형에 맞게 뱃살제거 방법을 실행하여야 뱃살을 좀더 쉽고 효율적으로 제거할 수 있어요
인체는 기본적으로 지방을 축적하려는 성향이 있어서 뱃살이 있는 것이 보통 일반적인 사항이라고 합니다~ 
뱃살 제거하고 싶은데 잘 되지 않는 분들은 위에 이야기드린 내용 참고하시어 뱃살제거에 성공하시길 바랍니다!!
그렇다면 뱃살 제거 성공하시고 좀더 슬림하고 건강한 몸매 만들어 보시길 바래요!!*^ㅡ^*