다이어트에 영향 주는 스트레스호르몬코르티솔분비량 증가한다면?

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요!!^ㅂ^일상생활을 하면서 우리는 다양한 스트레스 상황에 노출되게 됩니다~
다양한 장소에서 스트레스를 받을 수 있는데
이때 적절한 조치를취하지 않고 그대로 방치해
둔다면 스트레스 호르몬이라고 불리는
코르티솔이 증가하면서
다양한 증상을 겪을 수 있답니다.!!
야근, 과도한 업무량, 동료와 가족
그리고 연인간에 생길 수 있는 불화, 실연
등으로 스트레를 받을 수 있어요~
앞으로 미래의 일은 누구라도 알 수 없으니
우리 인간은 항상 스트레스를 받을 수 있는
상황에 놓여 있답니다!!
스트레스가 무조건 나쁜것이라기 보다는
적당한 스트레스는 긴장감을 주어 오히려
건강에 이로운 역활을 하기도 헤요~
스트레스호르몬을 잘 관리 한다면
본인의 능력을 최대한 발휘할 수 있도록
무료함과 권태감을 없에주기도 해요~
하지만 스트레스를 과도하게 집중적으로
오랜기간 동안 받게 된다면 건강에 좋지 않기
때문에 관리해 주는 것이 중요해요!!
오늘은 누구라도 피할 수 없는 스트레스호르몬코르티솔분비량 에
대해서 살펴보도록 할게요!!^ㅅ^

 

 

 

▲스트레스란 무엇인가요?
스트레스는 외부적, 내부적인 자극이지만
일반적으로 부정적인 의미로써 많이 사용되고 있습니다. 스트레스를 받게 된다면
신체적 그리고 정신적으로 반응을 하게
되는데 이를 스트레스반응이라고 합니다.
학업, 시험, 직장, 인간관계 등과 같이 우리 일상생활에서 뗄 수 없는 것이 바로
스트레스 입니다. 스트레스를 받으면
두통이 생기거나 소화불량이나
잠을 제대로 잘 수 없거나 탈모와 같은
증상을 겪을 수 있습니다.
만성적인 스트레스를 받게 된다면
신체적인 증상이 나타나게 됩니다.
이러한 불안과 위협적인 반응은 건강에
영향을 주기 때문에 스트레스 관리가
현대인에게는 꼭 필요합니다.
적당량의 스트레스를 받게 되며 성장호르몬을 분비시키며 운동능력을 높여줘 신체 대사가
원활하게 활동할 수 있도록 도움을 줍니다.성장호르몬과 운동능력이 떨어지게
된다면 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의
대사증후군의 위험에 노출되게 됩니다.

 

▲스트레스호르몬=코르티솔 역활은?
스트레스 호르몬이라고 불리는
코르티솔을 부신호르몬입니다.
부신은 신장 위에 위치하고 있는
내분비기관 입니다. 외부의 자극을
받게 되면 이에 대항하기 위해서
혈압과 호흡을 늘리고 포도당 수치를 높여
뇌에 전달될 수 있도록 합니다.근육을
긴장시키게 하며 상황판단을 위해서
감각기관이 예민해집니다.
또한 코르티솔은 면역기능에 영향을 주며
염증완화에 도움을 줍니다.
코르티솔은 염증감소, 조절대사, 기억력,
임신 중 태아발달, 혈압조절, 체내 염증과 수분의 군형유지, 혈당조절 등 다양한 부분에 있어서
필요한 호르몬 입니다.
하지만 이러한 호르몬 조절이 잘 되지
않는다면 쿠시증후군, 애디슨 병 등과 같은
질환에 취약해 집니다.
적절한 치료 시기를 놓치게 된다면
생명을 위협하는 합병증을 일으킬 수 있어서
주의해야 합니다. 코르티솔은 정상적인 범위
내로 분비되는 경우에는 우리 건강에
자극에 대항하는 역활을 하지만
너무 많이 분비되거나 적게 분비되는
경우에는 또 다른 증상이 생길 수 있으며
호르몬의 균형이 깨지게 됩니다.

 

 

 

 

 

▲식욕증가
스트레스호르몬코르티솔분비량 농도가
높아지게 된다면 식욕이 증가하게 됩니다.
식욕을 억제하는 엡틴과 배고픔을 느끼는
호르몬인 그렐린의 조화가 깨지면서
식사 후에도 허기짐 '가짜식욕'을 느끼게 됩니다.
그리고 호르몬이 불균형해지면서 지방이
잘 출적되고 붓기가 잘 생기게 되며
호르몬의 분균형이 생기면서 운동을 해도
체중이 줄지 않게 됩니다.
에너지가 부족하지 않음에도 불구하고
포도당의 요구량이 많아지게 됩니다.
다이어트를 한다고 식사량을 줄이거나 급격한 체중감량을 하는 경우 코르티솔의 영향을
받게 됩니다. 과도한 스트레스 증상으로
식욕이 증가하게 되며 살이 찌게 됩니다.

 

 

 

 

▲면역력약화
코르티솔에 노출되면 면역기능이 약해져
감기와 같은 바이러스 질환에 쉽게 노출되게
됩니다. 호르몬의 불균형으로 인하여
대사 활동에 지장이 생기게 되면
잦은 소변과 갈증이 나타나게 됩니다.
우리 몸의 수분 상태를 조절하고 있는
항이뇨 호르몬이 제대로 분비 되지
못하기 때문에 소변으로 많은 양의 수분을
잃게 되며 이를 보충하기 위해서
더욱 많은 호르몬을 보충하고자 합니다.
심한 경우에는 탈수로 인하여 허약감이나
피부의 건조증상, 발열 등의
증상이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

▲기분변화
호르몬의 균형이 깨지면서 우울, 불안 등의
기분변화를 일으키기도 합니다.
우울증은 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린
등의 신경 전달물질의 화학적 불균형으로
발생한다고 알려져 있습니다.
갑상선 호르몬의 과잉 분비는 신경을
예민하게 하기 때문에 특별한 이유 없이
초조해지며 짜증이 나게 됩니다.
특히, 이러한 증상은 호르몬의 합성에
햇빛에 포함된 비타민D가 관여하게 되는데
일조량이 줄어드는 가을 또는 겨울에
기분변화를 경험하는 분들이 늘어나게 됩니다.

 

 

 

 

▲만성적인 여드름발생
여성호르몬의 불균형으로 생기는
대표적인 질환인 다낭성난소증후군으로
여드름이 만성적인 상태로 지속된다면
이를 의심해 볼 수 있습니다.남성호르몬 수치가
필요 이상으로 증가하게 되어
여드름이 발생하게 됩니다.
특히 안드로겐과 같은 남성호르몬은
피지가 과도하게 분비되도록
만들기 때문에 모공에 피지가
쌓여서 여드름을 유발하게 됩니다.

 

 

 

 

 

▲그 밖의 다양한 증상호소
피부가 얇아지며 멍이 잘 들기도 하고
여드름이 갑자기 생기거나 여성과 같은 경우 월경주기가 불규칙해질 수 있습니다.
코르티솔 분비량이 증가하면 불안과 초조,
긴장상태가 지속되어 만성피로, 만성두통,
불면증이 생길 수 있습니다.
코르티솔 수치가 너무 높다면 얼굴이나
가슴, 복부 등에 지방이 많이 쌓여서
체중이 증가하고 고혈압, 골다공증, 멍이 잘드는 증상,근육이 약해지고, 피로, 식욕부진,
체중감소, 근육쇠약, 복통, 저형압 및 저혈당
등과 같은 증상이 생길 수 있습니다.

▲코르티솔 정상적인 범위는?
검사는 보통 팔의 혈관에서 체혈하게 됩니다.
검사 결과는 2.5-15.5ug/dL가
가장 정상적인 범위에 속합니다.
코르티솔은 하루 중에도 수치 변동이 크며 식사 후, 운동 후, 스트레스에 의하여 상승할 수 있습니다.
쿠싱증후군, 뇌하수체 선종,
이소성 ACTH 생상종양, 스트레스,
임신말기, 신부전이 있을때 높게 나올 수 있습니다.
또한 뇌하수체기능저하증, 급성부신부전,
에디슨병이 의심될 때 코르티솔
수치가 낮게 나오게 됩니다.

 

 

 

 

 

코르티솔수치는 낮추는 방법은?

◇숙면취하기
스트레스 해소를 위해서 숙면을 취하는
것을 무엇보다 중요한 부분입니다.
하루에 적어도 7시간은 수면시간을 확보하고
회복하는 시간을 가져야 합니다.
숙면을 취하지 않는다면 더예민해 질 수 있습니다.
잠을 자기 전에는 핸드폰을 보는 등의 자극을
최소화 해주며 빛을 피해야 합니다
효율적인 회복을 위해서는
약 12시 전에 잠에 드는 것이 좋습니다.

◇운동하기
스트레스를 해소하기 좋은 방법에는 적절한운동,
걷기, 달리기, 요가, 필라테스, 헬스, 수영 등을
하루에 30분에서 1시간 정도 하는 것이 효과적 입니다.

◇명상 호흡하기
스트레스를를 받을때 호흡으로
안정을 취하는 방법 또한 있습니다.
복식호흡으로 깊에 숨을 쉬고 내뱉는
호흡을 반복하게 되면 높아져 있었던
혈압도 내려가게 되며 안정을 취할 수 있습니다.
호흡과 함께 명상을 같이 하는 방법도 좋습니다.
머리에 있는 복잡한 생각을 비우고
편안한 마음을 가지고 자극을 최소화 해줍니다.
부정적인 기운을 내뱉고 긍정적인 기운을
붙어 넣는 명상은 스트레스 관리에 도움을 줍니다.

 

오늘은 스트레스호르몬코르티솔분비량 에
대해서 알아봤어요!!
코르티솔 이라는 호르몬은
어디선가 한번쯤 들어보셨을 꺼예요~
다이어트하는데 영향을 주기 때문에 체중감량
하시는 분들이라면 코르티솔
호르몬 관리 잘하시는게 좋아요!!
저 또한 다이어트할때는 스트레스 적게 받기
위해서 심호흡을 한다던가 잠을 충분하게 자는 편이거든요~ 운동 또한 다이어트할 때
중요한 역활을 하지만 운동 한뒤 허기지다고
음식을 많이 먹는다면 힘들게 운동한 효과가
없어지기 때문에 식욕관리 또한 해줘야
더 원만하게 다이어트 할 수 있어요~
위에 내용 참고하셔서 생활규칙 지키시면서 호르몬관리하며 체중감소 해보셔요!!
새해도 됬으니 작년에 다이어트 실패한
분들이라면 올해 호르몬관리로
체중감소 성공하시길 바래요^ㅂ^