수근관증후군 손목터널증후군증상원인 손목저림예방운동법 에 대해서 알아봐요^v^

 

안녕하세요^v^요즘 날씨가 제법 아침 저녁으로 서늘해 졌어요!!
하지가 지난 시기 부터는 날시가 점점 더 서늘해 진다고 합니다~
간절기 시즌이 다가오고 있으니 감기 걸리지 않도록 가디건이나 여분의 옷을 챙겨 가디고 다니면 더욱 좋겠습니다!!
저는 글을 쓰는 일을 하고 있기 때문에 문자를 보는 일이 상당히 많은데요~
저 또한 갑자기 원고가 많이 들어오게 되면 과도하게 손목을 사용하여 손목이 저려 찜질을 하고

에어파스를 뿌려 잠시 휴식시간을 가지곤 한답니다. 

컴퓨터 사용이나 스마트폰 사용 그리고 장시간 손목에 무리가 가는 작업을 하게 되면 손목에 무리가 갈 수 밖에 없어요~
현대인의 질병이라고 할 수 있는 질환이 바로 손목터널 증후군으로 같은 말로써 수근관증후군이라고 불리고 있답니다!!
다양한 쓰임새를 갖추고 있는 손목은 일상생활에서 잦은 사용으로 

손목의 뻐근함과 저림과 같은 증상을 흔하게 겪을 수 있습니다!!
유독 잦은 손목의 저림 증상이 나타나거나 미세한 움직임에도 통증이 

발생한다면 주의 깊게 증상을 살피고 이에 적극대처 하는 것이 좋겠습니다!! 
손목터널증후군과 같은 경우에 지속적인 악화와 만성적인 증상으로 발전하면서 

삶의 질이 크게 떨어질 수 있어 주의가 요구됩니다~
무거운 물건을 나르는 분들, 가사노동을 하는 주부, 운동선수 등 손을 자주 사용하는 분들이라면 누구라도 발생할 수 있습니다!!그 밖에도 손목관절 주위의 골절경험이 있다면 후유증으로 의하여 생기기도 하며, 

감염이나 염증성 질환, 외상으로 인한 부종 등에 의하여 손목터널 증후군이 발생하기도 합니다. 

또한 병원을 찾는 환자분들 중에서 특별한 원인을 찾지 못하는 경우도 있어

전 연령대가 주의해야 하는 질환으로 손꼽히고 있습니다!!!!
오늘은 수근관증후군 손목터널증후군증상원인 손목저림예방운동법 에 대해서 알아보도록 하겠습니다!!^ㅅ^

 

 

손목터널증후군 = 수근관증후군 이란?

손목터널 (수근관) 이란, 손목의 뼈와 횡수근인대의 의하여 형성되어 있는 작은 통로를 말합니다.
이 부분에는 손가락을 움직이는 힘줄과 정중신경이 통과하는 곳 입니다.
손목인대로 이루어진 통로가 존재합니다. 이 통로를 통하여 정중신경을 포함한 여러 힘줄들이 통과를 하게 됩니다.
이 통로는 손목터널 또는 손목굴이라고 불리고 있습니다.
손목터널증후근은 손가락의 감각이 운동에 관련하고 있는 정중신경이 손목터널에서 압박을 받으면서 신경조직의 허혈성 손상이 발생하는 것이 주요된 원인으로 작용하고 있습니다.
손저림, 통증과 같은 이상증상이 발생할 수 있는데 이것을 '손목터널증후군'이라고 합니다. 

대표적인 손목터널증후군증상원인 은 손끝에 미세한 이상감각이 생기는 것을 시작으로 하여 손저림, 화끈거림, 터질 듯한 듯한 아픔 등을 겪을 수 있습니다. 손저림 증상이 심각해 지면 야간에 잠을 깨 손을 주무르고 손을 털어주는 동작을 할 수 있습니다. 증상이 심해 진다면 손에 쥐는 힘이 떨어지고 일상생활에 지장을 줄 수 있으니 적절한 관리와 케어가 필요합니다.수근관증후군의 위험요인으로써 1) 성별에 남성보다는 여성분들에게 2) 당뇨  3)비만 4)나이가많은 분들 5)임신으로 인한 호르몬 변화 5)신장질환이 있는 경우 등이 속하며 발생하는 연령대는 40-60대에서 주로 발생합니다.

정종신경을 담당하고 있는 엄지손가락부터 시작하여 네번째 손가락 절반 정도의 이상증상이 일반적으로 발생합니다.
손목터널증후군 증상 정도에 따라서 새끼손가락 저림과 찌릿찌릿한 통증을 발생하게 하며 근육위축 등이 생기기도 합니다.증상이 있다면 적극적인 원인을 정확하게 파악하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

손목터널 증후군 원인은?
손목의 통증은 다양한 요인에 의하여 합쳐진 결과로써 발생하게 되는데 위와 같은 원인이 존재합니다.

1)손과 손목을 같은 자세나 움직임으로 반복적으로 오래 사용하는 경우
( 특정한 기기를 사용하여 업무를 하는 경우, 악기연주, 컴퓨터마우스 장시간 사용)
2)유전이나 부상 등오로 인한 염증의 발생
3)신맛이 나는 음식, 정제된 식품, 기름지고 단음식 건강하지 못한 음식의 섭취
4)힘줄과 관절이 긴장하거나 뻣뻣해 지는 경우

 

 

손목터널증후군 증상은?
수근관증후군은 통증과 감각의 이상 및 운동장애로 증상이 생기게 됩니다.
증상 초기에는 특별하게 불편함을 느끼지 못하다가 시간이 점차 지날 수록 손가락이 저리는 증상을 겪게 됩니다.
증상과 함께 통증을 유발하고 손등이 찌릿하거나 화끈거리는 느낌이 발생하게 됩니다.

또한, 정중신경은 엄지손가락을 움직이고 있는 엄지 부분의 근육을 담당하고 있어 단순하게 아픔만 동반되는 것이 아닌
감각둔화와 마비로까지 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 손의 힘이 급격히 떨어져서 펜을 쉽게 떨어 트리거나 옷의 단추를 채우기같은 수행능력이 떨어져 증상 단계에 대한 치료를 받아야 합니다.

1) 반복적으로 손목에 통증을 느낄때
2)엄지와 검지 중지 손바닥 부위의 저림과 통증 동반
3) 물건을 갑자기 떨어 뜨리는 등의 손에 힘이 빠지는 증상
4)손의 부종 현상
5)손 부위에 열감과 작열감
6)엄지 중지  일부 손바닥의 감각의 둔화증상
7)부종 증상과 같지만 손가락이 많이 부은 것 같지만 실제로는 그렇지 않음
8)손끝의 시림과 함께 저림 증상이 겨울철에 심해짐

 

 

손목터널증후군 자가테스트!
손목터널증후군 증상을 자가로 테스트 할 수 있어 자가진단을 통하여 
본인이 현재 느끼고 있는 손목의 변화가 손목터널 증후군인지 테스트 해볼 수 있습니다.

□ 팔렌검사 : 손등을 마주 댄 상태로 동작을 약 1분 이상 지속한 뒤 고민 부위에 저림증상이나 아픔이 있는지 확인 합니다.
□ 티넬검사 : 엄지와 검지를 붙이고 안쪽으로 살짝 부구렸을 때 손목이 튀어나오는 해당 부위를 손을 꾹꾹 누르거나 만졌을 때찌릿함, 아픔, 저림이 발생되는지 확인해 봅니다.

손목터널증후군 예방법!

(1) 보존적인 치료 방법 : 조기에 증상을 발견하게 되며 심하지 않다면 손가라글 충분게 쉬게 하는 것이 치료에서 가장 필요합니다.손목을 구부리지 않도록 보조기를 착용하기도 합니다. 
또한, 염증을 줄일 수 있도록 약물요법이나 물리치료 그리고 체외충격파, 도수치료 등을 같이 동반하여 시행합니다.
그러나 밤에 잠을 자다가 깰 장도로 손저림 아픔을 느낀다면 초음파 유도와 주사요법을 시행하도록 합니다.

(2)수술치료
보존적인 치료에 별다른 반응이 없거나 효과가 잛은 경우에는 엄지손가락의 힘이 떨어지고 근육이 빠지는 경우 특별한 원인이있는 경우 수술적인 치료를 시행해야 합니다. 보통 수술이라고 하면 수술하는 것에 대한 부담을 느끼는 분들이 있습니다.하지만  손목터널증후군 수술 과정은 일반적으로 팔만 마취하고 손목터널 위의 손바닥 부위 병변을 확인 한 뒤에 2-3cm 작은 절개장으로수술이 이루어 집니다. 횡수근 인대를 절재하여 터널을 넓히기만 하면 되는 비교적 간단한 수술이기 때문에 수술에 대한 심리적인 부담을 덜어 덜어 낼 수 있습니다. 수술 후 통증 또한 심하지 않으며 회복하는 속도 또한 빠른 특징이 있습니다.

손목터널증후군 = 수군관증후군의 치료는 너무 늦게 하게 되며, 

치료 후 경과 또한 좋지 않으며 회복하는 시간 또한 오래 걸립니다.
그렇기 때문에 증상이 발현된 후 조기에 병원을 방문하여 정확한 검사와 진단을 받아 치료를 받는 것을 권유드립니다.

 

 

손목저림예방운동법 은?

▲손목을 사용하기 전과 후, 사용 중 스트레칭 하기!
같은 자세나 움직임으로 손을 자주 사용하는 경우 손목이 통증이 생긴 경우라면 그에 맞는 스트레칭을 해야 합니다.
손목을 사용하기 전과 후 사용 중에도 스트레칭을 하도록 합니다.
가장 좋은 스트레칭 방법은 팔을 앞으로 뻗어주며, 손을 수직으로 올리는 방법 입니다.
누구에게 멈추라고 할때와 비슷한 자세를 취하면 좋습니다.
손과 손목이 당기고 불편한 느낌이 생긴다면 스트레칭이 잘되고 있다는 신호 입니다.

▲손목 돌리기 운동하기!
힘줄을 스트레칭한 뒤에는 뻣뻣함을 풀어줄 수 있는 짧은 운동이 효과가 좋습니다.
부드러운 움직임으로 손과 손목 전체를 움직이는 동작을 실시합니다.
약 1분 정도 동안 손목을 양방향으로 동려 줍니다. 
염증이 있는 경우 움직임이 넓어지게 되는데 최대한 완변한 원이 그려지도록 돌려 줍니다.

▲열마사지 하기!
타박상에 등의 이유 때문에 급성 염증이 생겼다면 냉기로 통증을 줄일 수 있습니다.
하지만 만성적인 염증인 경우에는 온기를 사용하여 마사지 하는 거시 좋습니다.
손목터널증후군의 통증 또한 마찬가지로 마사지 해줍니다.

아침과 저녁에 손목을 마사지하게 되며 통증이 있는 부위에 열기를 가해 줍니다.
올리브유나 참기름을 사용할 수 있으며, 계피나 생강에센스 오일 몇방울을 섞어주어도 매우 좋습니다.
열기가 즉시 올라오게 될 것 입니다.

▲악력 강화운동을 위한 공
물리치료사 분들이 재활치표에 가장 빈번하게 사용하는 운동 중에 하나가 바로 공을 사용한 운동입니다.
고무나 스펀지로 된 공을 꽉 쥐는 행동으로 손목터널증후군의 힘줄과 근육을 운동할 수 있습니다.

아픔이 있는 부위의 움직임과 힘이 점차적으로 회복이 되면서 더욱 단단한 공을 사용하도록 합니다.
그렇다면 손가락 근육의 운동도 될 수 있으며, 손목터널증후군의 특징인 뻣뻣함과 뻐근함 또한 완화됩니다.
악력 강화움동을 위한 공을 스트레스를 줄이는데도 매우 효과적인 작용을 합니다.
이러한 사실들은 손과 손목까지 영향을 주기 때문에 손목터널 증후군 완화에 좋습니다.

▲냉온욕 하기!
탄물과 더운물을 번갈아 가면서 냉온욕을 하면 혈액순환을 촉진하는 좋은 방법입니다.
,,고대부터 시작한 다양한 방법으로 사용되어 왔으며,이러한 방법은 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

▶냉온욕 하는 방법!
1) 대야 두개를 우선 준비합니다. 하나는 찬물과 또 다른 하나는 더운물을 준비합니다.
2)손목이 잠길 정도의 손을 담그고 원하는 경우에 팔꿈치까지 잠기도록 합니다.
약 30초 더운물에 약 15초는 찬물에 넣었다가 뺍니다.
3)3분간 실시하며 이 과정을 여러번 반복합니다.
4)아픔이 줄어들면서 반복하는 횟수룰 줄입니다.

 

 

오늘은  수근관증후군 손목터널증후군증상원인 손목저림예방운동법 에 대해서 알아보았습니다*^__^*
손가락이 저리는 증상이 있다면 이를 완화하고 예방하는 방법에는 지속적인 손목사용의 반복을 피하도록 하며 스트레칭이나 마사지 그리고 휴식취하기 손목과 손가락을 풀어주는 것이 증상개선에 도움이 됩니다!!!!
가볍게 손가락을 탈탈 떨어주는 행위나 주먹을 쥐었다가 폈다가 하는 동작을 하는 것 만으로도 손목터널증후군 완화에 도움이 되며,따뜻하게 찜질을 해주면 경직된 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다!!!
또한, 직업적으로 운동과 업무상 손목을 사용해야 하는 경우라면 보호대를 착용거나 마우스를 좀더 손목에 부담이 덜가는 편한 것으로바꾸는 것이 좋으며, 만약에 손가락 저림이 생겼다면 즉각적으로 작업을 멈추고 잠시동안 손목이 회복할 수 있도록 휴식을 취하는 것이좋겠습니다!! 오늘 위에 언급드린 내용을 참고 하셔서 손목터널증후군 예방하시고 건강한 나날을 보내시길 바랍니다!!^ㅡ^