번아웃증후군 무기력 증상 및 개선방법 자가테스트

 

번아웃증후군이라는 말 들어보셨나요? 최근 많은 사람들이 겪고있는 현대병 중 하나로 알려져있는데요. 한가지 일에만 몰두하던 사람이 극도의 신체적·정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 말해요 특히 11월 시즌 쯤 연말에 많이 생긴다고 해요!! 누구나 한번쯤은 겪어 봤을 만한 번아웃증후군인데요 신체적 정신적으로 피로해진 상태이기 때문에 휴식시간을 가지면서 쉬어 주는 것이 좋아요!!

오늘은 번아웃증후군 무기력 증상 및 개선방법 자가테스트 에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

◈번아웃(burnout)유래는?

번아웃증후군의 기원은 1974년 미국의 정신과 의사 허버트 프롬(Herbert Freudenberger)이 처음으로 사용한 것으로 알려져 있습니다 그는 당시 심리 치료사로 일하면서, 열정적으로 일하다가 갑자기 무기력해지고 의욕을 잃는 환자들을 관찰하고, 이러한 상태를 "번아웃"이라고 명명했습니다 번아웃은 사회복지사와 교사 등 직업적 헌신도가 높은 사람들에게서 나타나는 신체적, 정신적, 정서적 고갈 상태를 말합니다

 

세계보건기구(WHO)는 2022년 6월, 번아웃을 직업병으로 공식 인정했습니다. WHO는 번아웃을 다음과 같이 정의했습니다

 

"직장에서의 만성적인 스트레스를 제대로 해소하지 못함으로 인해 발생하는 증후군으로, 피로, 탈진, 의욕 상실, 일에 대한 부정적인 태도, 업무 생산성 저하 등을 특징으로 한다."

 

 

◈번아웃이란?

번아웃(burnout)은 "다 탔다" "재가 됐다"는 뜻으로 직업적 과부하로 인한 신체적, 정신적, 정서적 고갈 상태를 말합니다 번아웃은 직업적 성취감이나 만족감이 감소하고, 직무에 대한 부정적인 감정이 증가하며, 신체적, 정신적 건강이 악화되는 등의 증상을 보입니다

 

어떠한 업무에 집중하다보면 어느 시점에서 갑작스럽게 모두 불타버린 연료와 같이 무기력한 감정을 느끼게 되면서 업무의 적응을 하지 못하게 됩니다 번아웃증후군이 발생하기 전에 육체적 그리고 정신적이 피로가 극도로 쌓였을 때 발생하게 됩니다

 

다시말하면,일과 삶에 보람을 느끼고 충실함과 성실성을 가지고 열심히 일하던 사람이 어떠한 이유에서 갑자기 그 보람을 잃게 되면서 슬럼프에 빠지게 되는 현상을 말합니다

 

즉, 번아웃증후군은 에너지를 소비하는 상태로써 한 가지 일에 너무 집중한 결과 신체적 그리고 정신적 피로감으로 인하여 무기력감, 자기혐오, 직무거부 등의 상태를 보이는 것을 말합니다

 

 

◈번아웃증후군 원인은?

가장 큰 원인으로 뽑히고 있는 이유는 과도한 업무량과 함께 스트레스입니다 특히, 직장인들에게 가장 많이 발병하게 되는데, 반복되는 야근업무와 함께 주말업무로 인한 수면의 부족, 상사로부터 받는 압박으로 많은 직장인 분들이 번아웃증후군을 겪고 있습니다

 

그리고 학생들에게도 자주 발생하는데, 학업성적이나 진학 문제로 극심한 스트레스를 받고 있는 학생들은 이로 인하여 우울증을 겪기도 합니다

 

주부들 또한 마찬가지로 육아와 집안일만 하다보니 사회생화과는 단정되게 되고, 남편과의 단절 또는 갈등 및 시댁과의 마찰로 인해서 극심한 스트레스를 받습니다

 

또한, 맞벌이 가정이 계속해서 늘어나게 되면서 워킹맘 또한 많아 지고 있습니다 아이를 제대로 케어하지 못하고 있다는 죄책감과 더불어 회사에서의 과도한 업무량으로 인하여 번아웃증상을 겪고 있습니다

 

이 밖에도 다양한 경우와 원인이 존재하지만, 결국에는 지나친 경쟁사회 안에서 좀더 높은 역량을 발휘하기 위해서 치열하게 살다보니 몸과 마음이 지키게 되며, 이로 인하여 현대인들은 번아웃증후군을 경험하게 됩니다

 

※번아웃은 개인의 삶뿐만 아니라 직장이나 사회에도 부정적인 영향을 미칠 수 있는 심각한 문제입니다 번아웃의 증상이 나타나면 조기에 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다

 

 

◈번아웃증상은?

■번아웃은 정신적, 육체적, 감정적 에너지가 고갈되어 더 이상 아무것도 할 수 없게 된 상태를 의미합니다

 

• 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다
• 쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다
• 하는 일이 부질없어 보이다가도 오히려 열성적으로 업무에 충실한 모순적인 상태가 지속되다가 갑자기 모든 것이 급속도로 무너져 내린다
• 만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다
• 감정의 소진이 심해 ‘우울하다’고 표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다

※위 내용 중 3개 이상 해당된다면 번아웃 증후군을 의심해봐야 합니다

 

<신체적 증상>

□피로

□무기력

□두통

□소화불량

□수면 장애

□근육통

□어지럼증

□면역력 저하

 

 

<정신적 증상>

□의욕 상실

□집중력 저하

□우울

□불안

□초조

□짜증

□자기 비하

□무감각

 

 

<감정적 증상>

□타인에 대한 무관심

□냉소적인 태도

□감정적 고립

□부정적인 사고

□자살 충동

 

※ 번아웃의 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다 어떤 사람은 신체적 증상이 더 심하게 나타나고, 어떤 사람은 정신적 또는 감정적 증상이 더 심하게 나타날 수 있습니다 또한, 번아웃이 진행됨에 따라 증상이 악화될 수 있습니다

 

 

◈번아웃 자가 테스트

Ⅰ. 최근 6개월 동안 다음과 같은 증상이 있었습니까?

 

□피로하고 무기력합니다

□집중력이 떨어지고, 일에 흥미를 잃었습니다

□우울하거나 불안한 기분이 듭니다

□일에 대한 의욕이 떨어졌습니다

□다른 사람들과 소통하기가 힘듭니다

=>한개이상 해당되면 번아웃증후군은 의심할 수 있습니다

 

Ⅱ. 간단한 번아웃테스트를 통해서 본인의 현재 상태를 테스트해보세요

※​아래 문항을 읽고 점수를 매겨보세요

 

전혀 아니다 : 0점 / 약간 그렇다 : 1점 / 그렇다 : 2점 / 많이 그렇다 : 3점 / 매우 그렇다 : 4점

 

□ 쉽게 피로를 느낀다

□ 하루가 끝나면 녹초가 된다

□ 아파 보인다는 말을 자주 듣는다

□ 일이 재미없다

□ 점점 냉소적으로 변하고 있다

□ 이유 없이 슬프다

□ 물건을 잘 잃어버린다

□ 짜증이 늘었다

□ 화를 참을 수 없다

□ 주변 사람들에게 실망감을 느낀다

□ 혼자 지내는 시간이 많아졌다

□ 여가 생활을 즐기지 못한다

□ 만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다

□ 자주 한계를 느낀다

□ 대체로 모든 일에 의욕이 없다

□ 유머 감각이 사라졌다

□ 주변 사람들과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다

 

▶0~10점 : 정상 / 11~20점 : 경미한 번아웃 / 21~30점 : 중증도 번아웃 / 31점 이상 : 심각한 번아웃

=>점수가 높을수록 번아웃 위험성이 높다고 볼 수 있습니다

 

※ 이 자가 테스트는 단순한 참고용으로, 번아웃의 정확한 진단을 위해서는 전문적인 상담이나 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

◈번아웃 방치하는 경우엔?

개인의 삶에 부정적인 영향 번아웃은 개인의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 업무에 대한 의욕과 성취감이 떨어지고, 삶의 질이 저하될 수 있습니다 또한, 우울증, 불안증, 불면증, 면역력 저하 등과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다

 

직장에 부정적인 영향 번아웃은 직장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 업무 효율이 떨어지고, 실수가 증가할 수 있습니다. 또한, 직장 내 갈등이나 소송으로 이어질 수도 있습니다

 

심각한 정신 질환 번아웃이 심각한 경우에는 우울증, 불안증, 조현병 등과 같은 심각한 정신 질환으로 이어질 수 있습니다

 

사회에 부정적인 영향 번아웃은 사회에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 번아웃으로 인해 건강을 해치거나, 직장을 그만두는 사람들이 늘어날 수 있습니다 이는 사회의 생산성을 저하시킬 뿐만 아니라, 사회 전반의 분위기를 침체시킬 수 있습니다

 

삶의 질 저하 번아웃은 삶의 질을 저하시키는 원인이 됩니다 일상 생활에 대한 흥미와 즐거움이 떨어지고, 무기력감과 좌절감이 증가합니다 이는 삶의 의미와 목적을 상실하게 만들 수 있습니다

 

※ 번아웃은 개인의 삶뿐만 아니라 직장이나 사회에도 부정적인 영향을 미칠 수 있는 심각한 문제입니다 번아웃의 증상이 나타나면 조기에 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다

 

 

◈번아웃이 더 쉽게 생기는 유형은?

▶번아웃증후군은 누구에게나 발생할 수 있지만, 다음과 같은 유형의 사람은 번아웃증후군에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다

 

완벽주의자 완벽주의자는 항상 완벽한 결과를 내고 싶어하기 때문에 과도한 스트레스를 받기 쉽습니다

 

책임감이 강한 사람 책임감이 강한 사람은 자신이 맡은 일을 완벽하게 해내기 위해 노력하기 때문에 과도한 스트레스를 받기 쉽습니다

 

수동적인 사람 수동적인 사람은 자신의 의견이나 요구를 표현하지 못하기 때문에 스트레스를 해소하기 어렵습니다

 

타인의 인정을 바라는 사람 타인의 인정을 바라는 사람은 업무에서 인정을 받기 위해 노력하는 경향이 있습니다 이는 업무 스트레스를 증가시키는 원인이 될 수 있습니다

 

자기 비하적인 사람 자기 비하적인 사람은 자신의 능력에 대한 자신감이 부족하기 때문에 스트레스를 더 많이 받습니다

 

사회적 지지가 부족한 사람 사회적 지지가 부족한 사람은 스트레스를 해소할 수 있는 방법이 부족하기 때문에 스트레스를 더 많이 받습니다

 

건강이 좋지 않은 사람 건강이 좋지 않은 사람은 스트레스를 해소하기 어려워 번아웃증후군에 걸리기 쉽습니다

 

스트레스 관리 능력이 부족한 사람 스트레스 관리 능력이 부족한 사람은 스트레스를 잘 해소하지 못하는 경향이 있습니다 이는 번아웃증후군으로 이어질 수 있습니다

 

 

◈번아웃 예방법은?

자기 이해 번아웃에 쉽게 노출되는 유형에 해당하는지 확인하고, 자신의 성향과 스트레스 관리 능력을 이해하는 것이 중요합니다 완벽주의자, 책임감이 강한 사람, 타인의 인정을 바라는 사람, 사회적 지위가 높은 사람, 스트레스 관리 능력이 부족한 사람은 번아웃에 더 쉽게 노출될 수 있습니다

 

일과 삶의 균형 일과 삶의 균형을 유지하는 것이 중요합니다 충분한 휴식과 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 하는 등 건강을 관리하는 것이 필요합니다 또한, 업무에만 집중하지 말고, 취미 활동이나 여가 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 삶의 만족감을 높이는 것이 좋습니다

 

사회적 지원 가족, 친구, 동료 등과 좋은 관계를 유지하고, 사회적으로 소속감을 느끼는 것이 중요합니다 사회적 지원은 스트레스를 줄이고, 심리적 안정감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다

 

직장 환경 개선 과도한 업무량, 불투명한 업무 목표, 불합리한 업무 환경 등은 번아웃의 위험을 증가시킬 수 있습니다 직장에서는 근로자의 건강과 복지를 고려하여 업무 환경을 개선하는 노력이 필요합니다 업무 환경이 불편하거나 열악하면 스트레스를 줄 수 있기 때문에 업무 환경을 개선하기 위해 조명, 소음, 온도, 습도 등을 적절하게 유지하는 것이 좋습니다

 

과도한 업무량 줄이기 업무량이 과도하면 스트레스가 증가하고, 번아웃의 위험이 높아집니다. 업무량을 줄이기 위해 업무 프로세스를 개선하거나, 업무를 분담하는 등의 방법을 고려해 보세요

업무 목표와 기대치 명확히 하기 업무 목표와 기대치가 명확하지 않으면 스트레스가 증가할 수 있습니다 업무 목표와 기대치를 명확히 하고, 이를 달성하기 위해 노력하는 것이 중요합니다

 

충분한 휴식 취하기 충분한 휴식시가늘 갖음으로써 자시 재충전 할 수 이으며, 정신과 마음 그리고 육체가 온전히 쉬는 시가늘 가짐으로써 리프레쉬 되며, 활력을 얻을 수 있습니다

 

충분한 수면 성인은 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다 수면 부족은 피로, 집중력 저하, 우울증 등의 증상을 유발할 수 있습니다

 

규칙적인 운동 하루 30분 이상, 주 5일 이상 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다 운동은 스트레스 해소와 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다

 

건강한 식단 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다 특히, 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다

 

스트레스 관리 방법 스트레스 관리 방법에는 다양한 것들이 있습니다 스트레스 관리 방법을 배우고, 실천하는 것이 중요합니다 예를 들어, 심호흡이나 명상, 요가, 운동, 취미 활동 등이 도움이 될 수 있습니다

 

취미 활동이나 여가 활동 취미 활동이나 여가 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 삶의 활력을 찾을 수 있습니다 자신이 좋아하는 활동을 찾아서 꾸준히 하는 것이 좋습니다

 

가족, 친구, 동료와의 관계 가족, 친구, 동료 등과 좋은 관계를 유지하는 것은 스트레스 해소와 정서적 안정에 도움이 됩니다 자신의 어려움을 털어놓고 도움을 받을 수 있는 사람들을 주변에 두세요

 

긍정적인 마인드 갖기 입니다. 긍정적인 생각을 하면 엔돌핀이 분비되기 때문에 기분이 좋아지고 활력이 생기게 됩니다 따라서 항상 긍정적인 마인드로 매사에 감사하는 마음을 갖는다면 좀 더 행복한 삶을 살 가능성이 더욱 높아집니다

 

 

오늘은 번아웃증후군 무기력 증상 및 개선방법 자가테스트 에 대해서 알아보았습니다

번아웃증후군이 찾아 왔다면 영양분이 풍부한 식단을 구성하여 건강을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다 이에 도움이 되는 음식은 식이섬유가 품부한 과일, 채소, 곡물 등이 있으며 닭가슴살, 계란, 두부 가 있습니다 오메가3지방산에는 연어, 참치, 아보카도, 견과류는 뇌 기능을 개선해주면서 스트레스를 완화해 줍니다 그리고 파프리카, 블루베리, 당근 등의 항산화 작용을 하는 식품은 면역력을 강화해 주며, 스트레스로부터 몸을 보호해 줍니다 몸에 좋은 음식 드시고 몸과 마음 둘다 챙기시고, 번아웃 극복하시고 건강하게 생활하시길 바래요!!*^ㅡ^*

 

 

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